Äge seljavalu (lumbago)

Äge seljavalu - nimmekamber või lumbago. Ägeda valuliku rünnakuga seostatakse kõige sagedamini lõhede tekkimist või süvenemist intervertebraalses ketas. Harvemini võib naha vahelise liigese kapsli kokkusurumine olla ägeda valu põhjuseks. Sellised valud võivad olla emakakaela, rindkere või nimmepiirkonnas ning neid nimetatakse vastavalt emakakaela, rindkere või nimmepiirkonnaks.

See sõna on väga hirmutav - seljavalu... See annab ära midagi kurjategijat. Sellegipoolest kirjeldab see väga täpselt isiku tugevaid tundeid, kes kogesid selja taha valu. Võimetus pöörduda, väänata ja isegi voodist välja tulla teeb inimesest rünnaku hetkel täiesti abitu. Ja sa pead ka ise riietuma, pöörduma arsti juurde... Mida teha, kui selgroo ägeda valu rünnak oli? Instinktiivselt leiab inimene õige lahenduse - see on täielik rahu. Tavaliselt soovitab arst mõneks päevaks ranget voodipuhkust, mis tähendab, et see on range liikumispiirang ja mõnikord tuleb isegi tualett teha voodis. Nüüd teate juba, et nimmekamber tähendab reeglina pragunemise ilmumist või süvenemist intervertebraalses kettas. Igasugune vigastus, olenemata sellest, kas tegemist on luu või põlveliigese murdumisega, hõlmab keha rakkude üldist vastust, mida nimetatakse põletikuks. Põletiku eesmärgiks on kahjustatud või võõrrakkude keha puhastamine. Ent põletikuga kaasnevad sellised ebameeldivad tagajärjed nagu koe valu ja turse. Plaadi kiudmaterjalist koorikust pärinev pragunemine rikub pulposuse tuuma koe ja kui vahe jõuab plaadi välimistesse kihtidesse, on väga tugev valu, mis on seotud valu retseptorite ärritusega, millele on lisatud ka põletik, mis lisab lisaks valu molekule. Kõik need traagilised sündmused panevad meid seisma kindlalt meie magamistoa ülemmäära poole ja esinevad iga kord, kui osteokondroosi ägenemine kordub. Kuigi selle loo tegelased võivad muutuda, jääb kett muutumatuks: plaadi murdumine - põletik - valu. Kett muutub ringiks, sest valu ise suurendab põletikku. Põletik-valu - põletik - valu... ja nii lõpmatuseni. Meditsiinis nimetatakse seda haiguse patoloogiliseks ringiks. Selle ringi isand ei ole kindlasti patsient, vaid tema majesteetlik osteokondroos.
Mida teha sellises ebameeldivas olukorras, eriti kui sugulased läksid riiki ja kui te alustasite remonti, siis tuleb jätkata? Muidugi pöörduge arsti poole. Ükskõik, kui kõlab see kõlab, saab ainult ekspert pakkuda abi. Mäletan KI Chukovski luulet „Aibolit”: „... aga kus on hea arst, millal ta tuleb...”. Kuni arst ei jõua sulle või kui sa saad teda, peate ennast armastama, et elada selle rõõmsa kohtumise juures arstiga. Niisiis, range voodi puhkus. On valu - see tähendab anesteesiat. Õnneks apteekides müüakse valuvaigisteid ilma retseptita, mistõttu palume apteekrilt soovitada midagi kaasaegsemat kui hea vana analgin. Kuigi sellisel juhul on hea põletikuvastane analgeetiline ravim - toimemehhanism on põhimõtteliselt sama. Võib-olla saate soovitada ravimit rektaalse suposiidi kujul - mõju on peaaegu nagu intravenoosne manustamine ja kõht ei ole nii ärritav.
Tund oli juba möödas, pärast seda, kui nad olid võtnud anesteetikumi pillid ja kuidagi indekseerinud voodisse. Midagi pole muutunud paremaks... ja seljatükid on nagu kivi... Tõepoolest, tõsine valu põhjustab asjaolu, et keha kipub immobiliseerima haigeid elundeid ja lepib tahtmatult ümber selle lihaste, nimelt selgroo sügavad ja pealiskaudsed lihased. Nad on nii tugevad, et nad võimaldavad sportlastel tõsta kuni mitu sada kilogrammi. Lihaste kokkutõmbumine on hea, kuid kui see kestab tunde, siis ei ole naeruvahendit. Parim viis lihaste spasmide lahendamiseks ägeda nimmepiirkonna valu korral on termilised protseduurid. Ja meie esivanemad oma mähkmete ja kompressidega olid väga tarkad. Seetõttu on viin väga kasulik, kuid kindlasti mitte sissepoole - ainult välise agendina. Öösel alumisel seljal olev viina kompress leevendab lihaskrampe paremini kui ükski teine ​​ravim. Loomulikult tuleb nahk eelnevalt määrida koorega, eriti ilusa poolega inimkonnast, mis samuti kannab osteokondroosi. Kaasaegsem valik - alumine tagumine soojenduspadi.
Rääkides ägeda nimmepiirkonna valu ravimisest, mäletan oma kolleegi lugu, kes nägi kuumade vedelike teket ühes Ameerika kliinikus, mis on spetsialiseerunud selgroo ravile. Mulle meeldis see kohe - kindlustusseltside poolt heaks kiidetud, väga traditsiooniliselt ja kõige tähtsam. Loodan, et need lihtsad näpunäited aitavad teil järgmisel hommikul ägeda valu aja jooksul ellu jääda, pöörduge kindlasti arsti poole.

  • Ägeda nimmepiirkonna valu vajab rangeid voodipesu mitu päeva.
  • Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid leevendavad kahjustatud ketta põletikku ja blokeerivad kahjustatud kudede valuimpulsse
  • Kuumtöötlus (sooja vee pudel, kompressiooni soojenemine) leevendab lihaste spasme efektiivselt valu ägeda aja jooksul

Kuidas lõõgastada selja lihaseid (leevendada krampe)

Abi seljavalu korral - lihaste ummistused ja spasmid

Paljude lülisamba haiguste peamine põhjus on seotud alaselja sügava, lühikese külgsuunalise ja mediaalse põiksuunalise lihase spasmidega ja luustevaheliste lihastega! Ja spasmi olekus võivad need lihased jääda aastaid, põhjustades põimikelementide lihaste blokaadi. Seega ei tekiks ketta lihasblokaat interstrtebraalse ketta düstroofia ja väljaulatumise tõttu, mitte külgneva selgroolüli luu kasvu tõttu.

Esmane patoloogiline protsess on nende lihaste ülemäärane pinge (keha ebamugav pöörlemine, selgroo liigne painutamine, selja hüpotermia, nakkushaigus, pikaajaline staatiline lihaspinge, mis tekib siis, kui inimene istub arvutis valesti, kandes kotti ühel õlal jne). ), mis ületab nende pinge, mis toob kaasa pika, refleksiliselt fikseeritud pinge, nende lihaste reflekse spasmi.

Ja kogu selle aja vältel võivad vahepealsed kettad olla kokkusurutud, kokkusurutud olekus, mõnikord isegi selgroolülide vahel nihkudes, surudes närvilõpmeid ja põhjustades erineva intensiivsusega valu. Liigselt survet tekitades ristiäärsed kettad, lamedad ja laienevad kõikides suundades. Plaatide laiendamine purustab kõikides suundades.

Selle surve suhtes kõige haavatavamad on seljaaju ja autonoomse närvi juured, nad on ärritunud. See ärritus põhjustab põikluu lihaste kokkutõmbumist (intersticeal interdigital ja muud lühikesed lihased), mis suurendab survet ketastele, mis ärritavad seljaaju juure, st nõiaringi ja selgroolüli ummistumist. Selle tulemusena tekib valu ja ümbritsevad lihased pingutatakse vigastatud ala kaitsmiseks. Spastiline lihas kinnitab närvikiudusid ja veresooni, mille tagajärjel häirib toitumis- ja energiainformatsiooni ainevahetust nii lihaste endi kui ka siseorganite kudedes, mille toitumist ja innerveerimist mõjutavad kinnitatud anumad ja närvid. (Näide: naha närv on pigistunud kaelasse, lõõgastumise impulss ei läbi selle maksa, selle tulemusena - sapipõie krooniline spasm.)

Kui nendes lihaskrambid kogunevad piimhapet, mis on glükoosi oksüdeerumise tulemus hapniku puudumise tingimustes. Suur piimhappe kontsentratsioon lihastes põhjustab valu. Lihaste lõdvestumisel taastatakse veresoonte luumen, piimhappest pumbatakse veri lihastest välja ja valu kaob. Seljaaju närvide kokkusurumine põhjustab elundite ja kudede tundlikkuse kadu. Veresoonte kokkusurumine põhjustab turset ja valu.

Kui lülisamba venitatakse, leevendatakse lihaste pingeid, suureneb ristteeliste ruumide hulk, väheneb närvi kokkusurumine, paraneb vereringe ja paraneb selgroolüli ja külgnevate kudede ainevahetusprotsessid, liigeste kottides ja liigeste sidemetes. Seega korrigeeritakse seljaaju defekte, kõrvaldatakse liigese jäikus, valu leevendatakse, mis aitab kaasa vigastatud vigastuste, liigeste haiguste, närviliste ülekoormuste ja pingete kiireimale taastumisele.

Lihaskrammi ajal toimub lihaste samaaegne kontraktsioon. Sellised spasmid esinevad sageli äkiliste liigutuste või pinguliste lihaste liigse venitamisega. Kiire torso näiteks pärast pikaajalist istumist võib põhjustada selja lihaste venimist ja valu selles piirkonnas. Vastuseks sellele tekib lihaskiudude hetkeline kokkutõmbumine. Moodustub midagi kaitsva võlli, mis kaitseb selja edasise ärrituse eest. Suurenenud valu põhjustab veelgi rohkem lihaspingeid.

Esiteks on kaela- ja seljalihased krampide suhtes kalduvad. Need kehapiirkonnad on tihti pinge all. Nad on tundlikumad ka väikestele koormustele. Seal on piisavalt heledat mustlust, et luua jäik kaela lihased, mis on arvuti töötamisel või tennise mängimisel pingeline. Selja ja kaela spastiline valu koos naha tuimustundega, lihaste kihelus või nõrkus võib viidata intervertebraalse ketta purunemisele või närvi kahjustusele.

Ketaste osteokondroos ja lihaste blokaad on erinevad haigused, mis tekivad üksteisest sõltumatult! Sel põhjusel on selgrootute seljavalu peamine põhjus tavaliselt lühike sügava selja lihaste liigne kokkutõmbumine, mis põhjustab nende tagasilöögi spasmiks ja intervertebraalsete ketaste blokeerimiseks. Väike hernia ketast, selgroolülide idanemine ise ei anna valulikke ilminguid ja esineb sageli paralleelselt lihasspasmiga. Seetõttu ei kajasta diagnoosid “osteokondroos” ja “radikuliit” patoloogiliste protsesside olemust ja fibromüalgia nimetatakse õigemini selja lihaste valu.

Kui kehal on kroonilised lihaste spasmid, mis vastavad teatud negatiivsetele emotsioonidele, siis nad toovad need emotsioonid ellu. Füüsiline valu, püsivalt säilinud staatiline stress teatud asendites, emotsionaalne stress - võib toimida nii individuaalselt kui ka koos erinevates kombinatsioonides; nende loodud plokid ja spasmid võivad hõlmata keha erinevaid piirkondi. Venitamine, vahelduvalt isomeetrilise pingega, eemaldab hästi üksikute lihaskiudude spasmid.

Lihaskude ajal tekib keemiline energia kõige enam anaeroobses staadiumis tugevates lihaste lihastes ilma hapniku olemasolu. Aeroobne etapp on lihaskiudude jaoks hädavajalik, pakkudes rütmilist tööd, mis ei ole seotud suurte koormustega ja mõeldud suurema vastupidavuse saavutamiseks. Sellepärast annab just selle lihaste venitamine tõhusamalt energiat kui kompressioon, sundides kohe keemilist energiat närviliseks.

Haav, vigastus või stress võivad pika aja jooksul põhjustada lihaspingeid aju programmeerimisel. Kui paranemisprotsess algab, vajab aju täiendavat impulsside sisestamist spastilise lihase liikumisest, et murda nõiaring. Teine sageli esinev nähtus on lihaste amneesia. Vigastuse ilmnemisel on loomulik tendents piirata vigastatud kehaosa kasutamist.

Probleem seisneb selles, et keha (st neid kontrollivad lihased või aju) mäletab piiratud liikumismust isegi pärast paranemist. Selle tagajärjed on teatud lihaste nõrkus. Füüsiline ümberõpe - staatilised ja dünaamilised harjutused, integreerides need lihased ühte toimingusse ülejäänud kehaga.

Harjuta, pidevalt pingutage ja lõdvestab kõiki keha lihasrühmi, alustades jalgadest ja lõpeb näo ja pea lihastega. Väljahingamise ajal aktiveeritakse parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab lõõgastumise eest, nii et lõõgastumise ja väljahingamise kombinatsioon suurendab toimet.

Lihaskrampide lõõgastumine

Lõdvestage lihasspasm ühte järgmistest viisidest:

  • pulmonaalse hingamise abil (sissehingamine - pinge, väljahingamine - lõõgastumine; seejärel sissehingamine ilma pingeteta, samas kui väljahingamine, me reprodutseerime lõõgastustunnet) selles kehapiirkonnas;
  • piirava stressi kaudu - spasmi piirkonda tuleks pingutada nii palju kui võimalik ja hoida seda 20-30 sekundit, kuni see on võimalik, seejärel lõõgastuda väljahingamise teel;
  • läbib pingeline ala heaolu tunne, kehaline rõõm.

Spasmikoha massaaž kõigis tüüpides (sõtkumine, sügavpressimine, vibratsioonimassaaž). Venitatud ala võib venitada isomeetrilise pingega.

Proovige kerget massaaži jääga. Mõne mõnevõrra närbab valus paiknemine hõreda ringikujulise liigutusega, kasutades jäädikku. Mõju saavutatakse mõne minuti pärast. Esiteks, jää põhjustab veresoonte ahenemist, siis nad laienevad järsult, aidates kaasa lihaste lõõgastumisele. Pärast jää rakendamist aitavad aeglased ja sujuvad liikumised kaasa normaalse vereringe taastumisele ja naasta lihastele, mille tavaline võime vähendada ja lõõgastuda.

Kui kramplik ei lõpe kolme päeva pärast, võite proovida termotöötlust. Niipea kui akuutne valu ja turse kaovad, hakake kasutama soojust, mis juhib verd valulikku kohta. Selleks peate lihtsalt võtma kuuma veega niisutatud rätiku, mähkima sellega valuliku koha, asetama pealispinnale kott ja kuiva rätiku, et soojust paremini hoida. Sellised kuumutamisprotseduurid, mis kestavad 20 minutit, korduvad viis korda päevas.

Paindlikkuse säilitamiseks on vaja venitusmärke. Vanuse tõttu hakkavad kõõlused vähenema, vähendades paindlikkust. Teie liikumised muutuvad aeglasemaks ja sujuvamaks, samm muutub lühemaks, kehahoiak kaob.

Kõigile osteokondroosi põdevatele patsientidele on kasulikud massaaž, enesemassaaž, harjutused vees, ujumine, eriti rinna- ja seljajoones. Kasulikud harjutused selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks, mis sisalduvad keerulistes harjutustes. Kui lihaspinge suurendab närvirakkude kokkusurumist ja halvendab verdevaheliste ketaste verevarustust.

Seetõttu on oluline lisada lõõgastustreeninguid klassidesse, mida tuleb vahetada eriharjutustega. Kõigepealt peate õppima, kuidas lõõgastuda seljaosas, kandes peakoormust:

  • aeglased, rütmilised liigutused, mis toovad toonilise lihase (korrake 6-15 korda, 20 sekundit);
  • gravitatsiooni toimel tekitab toonilisele lihastele positsioon, selle venitamine, venitusfaas kestab 20 sekundit, murdub 20 sekundit, korrake 15-20 korda;
  • toonilise lihase pinget 10 sekundi jooksul, seejärel 8 sekundit lõõgastust ja selle venitamist, korrake 3-6 korda;
  • tooniliste lihaste rühma pinget vastupidisel küljel vastupidi 10 sekundit, 8 sekundit lõõgastust, lihaste rühma venitamist, korrata 3-6 korda.

Saunal on suur terapeutiline efekt luu- ja lihaskonna haiguste korral: osteokondroos, reuma, liigeste artroos ja nende haiguste algpõhjustega võitlemine. Soojusel on selgeks terapeutiliseks mõjuks selgrool ja liigestel, kõrvaldades spasmid ja taastades lihaste toitumise, parandades skeleti kõhre ja luu struktuuride verevarustust.

Väheneb seljaaju närvide kokkusurutud juurte põletik. Selle tagajärjel lakkavad luude kasvu nikad närvide juurtest surma, seljavalu ja nn peegeldunud valu, mis simuleerivad südame, mao või soolte haigust, kaovad. Närvi vajutamisel häiritakse siseorganite funktsioone. Saun aitab taastada kadunud funktsioone, tagastada kaotatud tervise elunditele. Pärast seda suureneb liigeste liikuvus, väheneb nende turse ja liigestevahelise vedeliku vabanemine ning valu kaob.

Teadus lõõgastub

Lihaste koonus painutab selg. Selgroo närvirakkud liiguvad ja suruvad kokku. See võib põhjustada valu igasugustes organites. See võib "lasta" rinnus, arvate, et süda on hädas ja see on kõik sama närvid.

Kaela pidev pinge raskendab optiliste närvide normaalset toimimist ja nägemine võib hakata halvenema. Samuti mõjutab see närve, mis kontrollib väikeste veresoonte läbimõõtu, mille tagajärjeks on piiratud verevool pea. Krooniline stress põhjustab veresoonte ummistumist ja lihaskiudude saastumist. Nahk, mis katab selles kohas lihaseid, muutub nõrgaks ja kuivaks.

Negatiivseid mõjusid võib loetleda pikka aega. Nii et teate: enamiku tervisehäirete taga on üks põhjus - selja- ja kaelalihased on unustanud ise lõõgastuda. Oma spastilise pinge tõttu surusid nad lülisamba ja painutasid seda. Aga pääste on teie kätes. Te peaksite regulaarselt tegema eriharjutusi ja elustiiliga seotud soovitusi ning teie olemine on jälle valutu ja rõõmus.

Võimlemine

Enne treeningu alustamist peate eemaldama ebamugavuse lihastes. Võimlemist valu läbi teeb sind ainult halvemaks. Kui lihased on alaseljas pingul, istuge voodi või diivanil, mille pind (see on oluline!) Ei paindu palju. Nüüd kummardage ja tõmmake oma käed oma põlvede poole. Püüdke olukorda, kus ebamugavustunne täielikult kaob. Lie paar minutit ja tõusta üles nii, et te ei lihviks lihaseid uuesti. Kas tunnete, et nad on jälle pingelised? Seejärel proovige kiiresti hüpata, veeretades nagu trummel.

Jällegi tõmmake, tõmmates oma põlved rinnale. Pöörake jalad paremale ja vasakule. Lõdvestuge ja laske jalad voodile. Kui õlgadele ja ülemisele seljale on kogunenud pinget, istuge vabalt istudes. Pane oma käed pea taha. Istuge seal paar minutit ja hoolikalt - nii et teie lihased ei kogemata uuesti kinni keerata, langetage käsi. Ära ole laisk, et otsida positsioone, kus lihased lõõgastuvad ja valu kaob. Me peame pöörduma edasi-tagasi, leidma mugava positsiooni, hoidma seda paar minutit ja siis püüdma mitte pingutada uuesti, naasta normaalsesse asendisse.

Kaelavalu harjutused

Tehke igaüks neist 5 korda kaks korda päevas. Esimese paari nädala jooksul täitke ainult esimesed kolm harjutust, ülejäänud tuleb hiljem lisada.

1) Kallutage pea aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Seejärel nihutage tagasi - liiga, kuni see peatub.

2) Pöörake oma pea aeglaselt nii kaugele kui võimalik.

3) Kummardage oma pea õla poole, mitte nende poole liikudes. Siis teise õla külge.

4) Puhastage oma käed laubale ja kallutage pea edasi, ületades vastupanu. Hoia seda umbes viis sekundit. Liigutage oma käed pea taha ja suunake pea vastu vastupanu. Samamoodi kallutage oma pead vasakule ja paremale.

5) Võtke käed kerge kaaluga (1,5-2 kg), hoides neid otse. Pühkige aeglaselt.

Lõdvestage seljalihased

1) Seisa sirgelt, asetage käed vööle. Tõstke parem õlg, madalam. Tehke sama oma vasaku õlaga.

2) Mine neljapidi, põlvili põlvili ja peopesaga. Chin vajutage rinnale. Nüüd painutage selja, ümardades seda.

3) Sama, kuid seisvas asendis: pange oma käed vööle, keerake küünarnukid ettepoole. Vajutage lõug rinnale ja keerake selja, painutades seda tagasi.

4) Pange oma kõhule, pange oma käed puusade alla, sirutage ja lükake jalad kokku. Trapige jalad maapinnalt, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Hoidke neid maksimaalses asendis, kuni loend on "kaks" ja aeglaselt madalam.

5) Jätkake magu, kuid kinnitage käed selja taga olevasse lukku. Tõstke oma pea ja rebige oma õlad põrandalt, tõmmates oma peopesad jalgade suunas. Hoidke maksimaalset positsiooni "kahe" arvule ja aeglaselt madalamale.

6) Pöörake seljale. Käed pingutavad põlvi rinnale. Keerake pea põlvili. Jääge sellesse asendisse paar sekundit, seejärel lõõgastuge.

Kompleks seljatükkidele

1) Pooleldi surub. Lie kõhul. Lõhestamata vaagna põrandast, väänake oma käed, painutades selja.

2) Pöörake seljale. Vajutage kindlalt jalad põrandale, painutage põlvi. Relvad ristuvad, asetage peopesad õlgadele. Tõstke pea ja õlad nii kõrgele kui võimalik, hoides alumist selja ja jalgu põrandale. Püsi selles asendis, kuni loend on "kaks".

3) Maa ujumine. Lie kõhul ja tõsta oma vasaku käe ja parema jala, nagu ujumine. Hoidke kuni kaks korda, seejärel muutke oma käsi ja suu nagu ujumine.

4) külastage basseini, kuid hoidke vett soojas. Kroonilise alaseljavalu korral aitab ujumine ilma võrdsusteta.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleks läbi viia positiivse emotsionaalse suhtumisega, keskmiselt ühtlase hingamisega. Kõige olulisem asi: pärast stressi etappi peab tingimata järgima täieliku lõõgastumise faasi, vastasel juhul kaotavad harjutused tähenduse.

Ülaltoodud harjutuste läbiviimisel olge ettevaatlik. Kui nad haiget teevad, lõpetage nende tegemine. Aga kui üks või kaks päeva pärast treeningut tunnete end paremini, siis on nad teie jaoks ohutud.

Muud soovitused

Kehaline kasvatus on kehaline kasvatus, kuid on ka teisi olulisi nüansse, mis on kasulik meelde tuletada.

Valige tool, mis toetab hästi alaselja. Kui see valik on reguleeritav, alustage alumisest asendist ja tõstke seda, kuni leiate kõige mugavama.

Püüdke hoida oma pea sirge, ilma lõua langetamata või tõstmata. Kui peate monitori pikka aega vaatama, seadke see silmade kõrgusele.

Kui on külm ja niiske, ärge unustage kaelaga kaela kaelaga.

Istudes tööl, isegi kui teie töö on Krasnodaris, kus imeline kliima ja suurepärased töötingimused ei ole tähtsad, võtke regulaarselt (umbes kord tunnis) lühikesi pausid, et soojendada. Sa võid kõndida mööda koridori, minna trepist üles kaks või kolm korrust. Aga parem on venitada ja painutada.

Selline väga kasulik leiutis on: fitball. Suurte (55-65 cm) kummist pallidel teostatud harjutused ei ole mitte ainult põnev, vaid ka äärmiselt kasulikud kaela tagaküljele.

Registreeruge füsioteraapiaks. Kaasaegne meditsiin on saavutanud uskumatuid kõrgusi ja arst määrab teile täpselt ja sihipäraselt valitud harjutused. Siin on peamine asi vähem iseseisvus.

Püüdke süüa tervislikku toitu ja vähem lubada negatiivseid emotsioone. Stress on üks peamisi kaela tüve põhjuseid.

Sellise võimaluse olemasolu korral on kasulik riputada risti. Tee see kodus näiteks mõnes ukseavas. Iga kord, kui möödute, riputage mõni sekund, mõõdukalt rippudes erinevatesse suundadesse. Sel juhul lõõgastuvad selja taga seljaga lihased ja selgroolülid püüavad naasta oma tavalisse asendisse.

Külasta kiropraktikut, et panna selgroolülid paika. Kuid pidage meeles: litsentsi saamine meditsiinikeskuses iseenesest ei anna oma töötajatele õigust kaevata seljas. Igal terapeutil peab olema isiklik tunnistus ja terapeutiliste manipulatsioonide vastuvõtmine.

Paljud probleemid kaela ja seljaga algavad vale kohaga magama. Oluline on olla kõva madrats, mis ei jää keskele sügavale. Padi ei tohiks olla liiga pehme ja mõnikord tuleks see täielikult loobuda. Ja see on kõige parem osta spetsiaalne ortopeediline madrats ja padi. Nende kuju on spetsiaalselt valitud selja ja kaela lihaste lõõgastamiseks. Sellisel magusal magamisel vaevu vaevu ja ärkama täiesti puhanud.

Tagasi harjutused

Pakume teile väga kergeid harjutusi, mida saab teha seljas. Selle peamine eelis on see, et iga harjutus võimaldab venitada nende kehaosade lihaseid, mida on raske normaalses asendis lõõgastuda. Kompleksi saab kasutada hõlpsaks venitamiseks ja lõõgastumiseks.

Harjutused tagaküljele №1

Painutage põlvi, ühendage jalad ja lõdvestuge. Sellises meeldivas asendis venitatakse kubeme lihaseid. Hoidke venitust 30 sekundit. Laske gravitatsioonil keha seda ala loomulikul viisil venitada. Suurema mugavuse huvides saate oma pea alla panna väikese padja.

Tagasi numbri 1 valikuvõimalused

Asendit muutmata loksutage jalad õrnalt küljelt küljele 10-12 korda. Sel juhul peavad jalad toimima ühele kehaosale ja näitama seda punktiirjoonega. Liigutused viiakse läbi lihtsalt ja sujuvalt, amplituudiga mitte üle 2-3 cm kummaski suunas. Liikumine peaks algama puusadest.
Harjutus arendab paindlikkust kubemes ja puusades.

Harjutused tagaküljele 2

Vöö, ülemiste ja külgmiste reite venitamine

Tooge põlved kokku nii, et lõdvestunud jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Vajutage küünarnukid põrandale, kinnitage sõrmed pea taha (Jn 1). Nüüd keerake vasak jalg paremale jalale (Jn 2). Selles asendis alustage vasaku jala pingutusega paremale põrandale (joonis 3), kuni tunnete mõõdukat pinget piki välimist reie või alaselja. Lõdvestu.

Hoidke ülemist selja-, kaela-, õlg- ja põlved põrandal. Venitamine kestab 10-20 sekundit. Sinu ülesanne ei ole põlve vajutamine põrandale, vaid ainult lihaste venitamiseks oma vahenditega. Korrake harjutust teisele küljele, visake parem jalg üle vasaku jala ja lükake seda paremale. Alustage liikumist väljahingamise teel ja hoides venitades hingamist, hingake rütmiliselt.

• Ärge hoidke hinge kinni.
• Hingake rütmiliselt.
• Lõdvestu.

Kui teil on nimmepiirkonnas istmikunärvi probleeme, võib see harjutus leevendada. Aga ole ettevaatlik. Andke kehale ainult koormus, mis toob meeldivaid tundeid. Ärge kunagi venitage valu.

Harjutused tagaküljele 3

Venitamine vastavalt PNS-meetodile: kokkutõmbumine - lõõgastumine - venitamine.

Vasakuga parema jala vajutamine püüab tõmmata parema jala keha. Sel moel sõlmite oma reie lihased (joonis 1). Hoidke 5 sekundit all, seejärel lõdvestuge ja korrake eelmist venitust (joonis 2). See harjutuste tegemise viis on eriti kasulik inimestele, kellel on jäigad lihased.

Harjutused tagaküljele 4

Kaela pingete leevendamiseks

Lamavas asendis saate selgroo ja kaela ülemise osa venitada. Pingutage sõrmed pea taha umbes kõrva tasandil. Alusta aeglaselt oma pea üles tõmbamist, kuni tunnete veidi kaela. Hoidke venitamist 3-5 sekundi jooksul, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Tee harjutust 3-4 korda, et vähendada järk-järgult selgroo ja kaela ülemise osa pinget. Lõdvestage lõualuu (põrsaste vahel peaks olema väike vahe) ja hingake rütmiliselt.

Harjutused tagaküljele 5

Venitamine vastavalt PNS-meetodile: kokkutõmbumine - lõõgastumine - venitamine.

Põlvedele kõverdatud jalgadega lamades libistage sõrmed pea taha (mitte kaelale). Enne kaela tagaosa venitamist tõstke pea ettevaatlikult põrandast üles ja edasi. Seejärel alustage oma pea surumist põrandale, kuid käte pingutusega võidelda selle liikumisega. Hoidke seda staatilist kokkutõmbumist 3-4 sekundit. Lõdvestu 1-2 sekundit, seejärel keerake pea käed ettepoole (nagu eelmises harjutuses), nii et teie lõug liigub naba suunas, kuni tunnete kerget ja meeldivat venitust. Hoidke 3-5 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tõmmake pea ja lõug õrnalt vasakule põlvele. Hoidke 3-5 sekundit. Lõdvestuge ja langetage pea põrandale, seejärel tõmmake see paremale põlvele. Korda 2-3 korda.

Hoia oma pead lõõgastavas asendis põrandal, pöörake lõug õla külge. Pöörake oma lõug piisavalt lihtsalt, et tunda pisut venitust kaela küljel. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel venitage teist teed. Korda 2-3 korda. Alumine lõualuu peaks olema lõdvestunud ja hingama - sile.

Harjutused tagaküljele 6

Pingutage sõrmed pea taha ja tõmmake õlgade otsad kokku, et tekitada ülakülje pingeid (rind peaks liikudes ülespoole liikuma). Hoidke 4-5 sekundit, seejärel lõõgastuge ja tõmmake oma pea ettepoole. Nii vähendate samal ajal kaela pingeid. Püüdke venitada oma kaela ja õlgadele, seejärel lõõgastuda ja alustada kaela tagaosa venitamist. See aitab teil lõõgastuda kaelalihastes ja pöörata oma pead pingeteta. Korda 3-4 korda.

Harjutused tagaküljele 7

Alumise selja pingete leevendamiseks pingutage tuharate lihaseid ja samal ajal - kõhulihaseid, et alumine selja sirutada. Hoidke 5-8 sekundit, seejärel lõõgastuge. Korda 2-3 korda. Keskenduge lihaste hoidmisele lepingujärgses olekus. See vaagnapiirde õõtsutamise harjutus tugevdab tuharate ja kõhu lihaseid ning aitab säilitada õige asendi istudes ja seistes.

Harjutused tagaküljele 8

Õlgade ja gluteaallihaste pingete vähendamine.

Samal ajal tõmmake õlavarred kokku, sirutage alaselja ja pingutage lihaslihased. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõõgastuge ja tõmmake pea üles, et venitada kaela ja ülemise seljaosa tagaosa. Korrake 3-4 korda ja hindage rõõmu.

Nüüd tõmmake üks käsi pea peale (peopesa üles) ja teine ​​piki keha (peopesa alla). Keerake samal ajal mõlemasse suunda õlgade ja selja venitamiseks. Hoidke venitust 6-8 sekundit. Tehke harjutus mõlemas suunas vähemalt kaks korda. Nimme tuleb sirgendada ja lõdvestuda. Hoidke oma lõualuu lõdvestunud.

Harjutused tagaküljele 9

Venitusharjutused

Tõmmake käed pea taha ja sirutage jalad. Nüüd venitage käed ja jalad mõlemas suunas, teie mugavuse huvides. Hoidke venitus 5 sekundit, seejärel lõõgastuge.

Nüüd venitage diagonaalselt. Tõmmates parema käe, tõmmates samal ajal oma vasaku jala varvast. Venitage nii palju kui soovite. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõõgastuge. Samamoodi venitage vasakut ja paremat jalga. Hoidke iga venitus vähemalt 5 sekundit, seejärel lõdvestuge.

Nüüd venitage korraga nii käte kui ka jalgadega. Jätkake venitamist
5 sekundit, seejärel lõõgastuge. See on hea harjutus rindkere, kõhu, selgroo, õlgade, käte, pahkluu ja jalgade lihaste jaoks.

Võite ka venitada, tõmmates kõhu. See aitab teil tunda end õhemana ja samal ajal olla hea sisekorraldus.
Kolmekordne venitamine vähendab lihaspingeid, aidates lõõgastuda selg ja kogu keha. Selline venitamine aitab kiiresti vähendada keha üldist pinget. Need on kasulikud enne magamaminekut.

Harjutused tagaküljele 10

Haarake parem käsi põlve all mõlema käega ja tõmmake see rinnale. Seda treeningut tehes lõdvestage kael ja laske pea põrandal või väikelapil. Hoidke valgus 10 kuni 30 sekundit. Korda sama liikumist oma vasaku jala abil. Nimme tuleb alati sirgendada. Kui te ei tunne pingeid lihastes, ärge heidutage neid. Peaasi - et sa olid rahul. See on väga hea harjutus jalgade, jalgade ja selja jaoks.

Tagasi numbri 10 valikuvõimalused

Tõmmake põlve rinnale, seejärel tõmmake põlve ja kogu jalg vastaskülje suunas, et venitada parema reie välimist osa. Hoia valgust 10-20 sekundit. Korrake sama liikumist teise jalaga.

Teine valikuvõimalus tagaküljele 10

Tõsises asendis tõmmake õrnalt paremat põlve paremale õlale. Käed tuleb ümber jala tagaosa põlve kohal. Hoidke venitust 10-20 sekundit. Hingake sügavalt ja rütmiliselt.
Korda sama liikumist oma vasaku jala abil.

Pärast jalgade vaheldumisi pingutamist rinnale pingutage mõlemad jalad korraga. Praegu keskenduge pea põrandale hoidmisele, seejärel tõmmake see põlvili.

Tõmmake põrandal põlved rinnale. Pane oma käed alumise jala ümber oma põlvede alla. Sise- ja kubemeosa venitamiseks levitage jalad aeglaselt ja alla, kuni tunnete veidi venitust. Hoidke 10 sekundit all. Pea võib asuda põrandal või väikesel padjal või võib põrandalt katkeda, et suunata pilku jalgade vahele.

Laiendage jalad ja käed uuesti. Venitada ja seejärel lõõgastuda.

Harjutused tagaküljele 11

Vaagna ja vaagna välimise osa venitamine

Keerake vasak jalg põlve 90 ° nurga all ja seejärel parema käega, tõmmake see üles ja klappige see paremale, nagu näidatud joonisel. Pöörake oma pea ja vaadake oma vasaku käe peopesa, mis on keha suhtes risti (ärge rebige pea põrandast maha). Seejärel tõmmake parema käega, mis paikneb vasaku reie kohal (põlve kohal), tõmmake painutatud (vasak) jalg põranda poole, kuni tunned veidi ulatuvat nimmepiirkonda ja reie välimist osa. Jalad ja pahkluud peaksid olema lõdvestunud ja õlalabad tuleb põrandale suruda. Hoidke iga jala jaoks 15-20 sekundi jooksul valgust.

Selleks, et tõmmata tuharad, tõmmake oma parem jalg põlve alla. Tõmmake aeglaselt põlv vastupidi, kuni tunnete mõõdukat venitust. Õlad peavad olema põrandale surutud. Hoidke 15-20 sekundit. Korda sama liikumist oma vasaku jala abil.

Harjutused tagumise numbri 12 jaoks

Võtke küünarnukid põrandale kaldu. Selles asendis peaksite tundma mõõdukat pinget selja alaselja keskosas. Hip surutakse põrandale. Hoidke 5-10 sekundit. Korda 2-3 korda.

Tagakülje venitamiseks mõeldud harjutuste lõpus on kõige parem võtta "loote asend". Pöörake küljele, tõmmake painutatud jalad rinnale ja asetage käed pea alla. Lõdvestu.

Tagasi harjutamise skeem

Parim on lõõgastada selja lihaseid, teostades harjutusi näidatud järjekorras.

Õpi kuulama oma keha. Kui liikumine põhjustab pingete või valu suurenemist, tähendab see seda, et teie keha üritab näidata teid veale selle täitmisel või füüsilisele probleemile. Sellisel juhul peaksite järk-järgult venitama, kuni tunnete end mugavalt.

Nimme on nagu kivi

Seljavalu võib tekkida paremale, vasakule, rasedusele (varases ja hilisemas perioodis).

Alumine seljavalu - inimkonna arvestamine püstitamiseks, kui suurim koormus langeb nimmepiirkonnale, kandes inimkeha massi peamist koormust. Hüpodünaamia, ebatervislik toitumine, rasvumine ja stress avaldavad ka selgroogu kahjustavat mõju. Paljude jaoks on seljavalu (lumbodüünia) nii tavaline, et see muutub igapäevaelu osaks. See võib toimuda ainult üks kord ja kaob ilma jälgedeta ning see võib uuesti ja jälle tagasi tulla. Reeglina taastuvad enamik patsiente 2–3 kuu jooksul, vaid vähesed patsiendid, kellel esineb lumbodüünia kaebusi, paljastavad tõsiseid haigusi.

Nimmepiirkonna valu võib olla teistsugune - piinav, tekib pärast pikka istumist või öösel magamist või terav tulistamisvalud, mis on püütud kõige ebamugavamasse asendisse ja ei võimalda painutada. Valu võib olla seotud närvijuurte pigistamisega, selgroo enda närvide ärritusega, samuti lihaste ja sidemete turse ja ärritusega nimmepiirkonna innervatsiooni piirkonnas või seda võib anda siseelundite haiguste jaoks alaseljale. Kõige tuntumad nimmepiirkonna sündroomid on lumbago ja ishias (nimmepiisk).

Primaarse seljavalu põhjused on tingitud seljaaju patoloogiast - düstroofilistest ja funktsionaalsetest muutustest selgroolülide liigestes, ristiäärsetes ketastes, lihastes, kõõlustes, sidemetes.

Selg on selgroolüli, mis on omavahel seotud elastsete kudede - lihaste ja sidemetega. Nad (va luukuded) sisaldavad närvilõpmeid ja võivad muutuda seljavalu allikaks.

Sekundaarne seljavalu on seotud selgroo, kasvaja ja nakkusprotsesside traumaatiliste kahjustustega, siseorganite haigustega, sealhulgas naiste vaagnaelunditega, osteoporoosiga ja teiste patoloogiatega. See on mingi häire keha talitlushäire kohta. Seljavalu on palju põhjuseid, mis ei ole tingimata seotud seljaaju patoloogiaga. Eriti levinud seljavalu põhjused on naiste ja meeste healoomulised ja pahaloomulised vaagnaelundid (endometrioos, emaka fibroidid, düsmenorröa, munasarjade põletikulised haigused, suurte veresoonte kahjustus, neerud, krooniline prostatiit, teatud närvisüsteemi haigused).

Seljavalu kõige tavalisem põhjus on lülisamba osteokondroos, mis avaldub seljaaju ühest või teisest tasemest ulatuvate närvirakkude pigistamise tulemusena.

Seljavalu, seljaaju osteokondroos, ketaste herniation, ketaste väljaulatuv osa

On palju inimeste tervise seisundeid, mis põhjustavad selgroo valu (selja- ja alaselja). Mõned neist on kaasasündinud, näiteks Bifida (spina Bifida), teised moodustuvad koos vanusega (osteokondroos, spondüloos, spondülartroos, osteoporoos jne). Siiski on enamik selgroo (selja- ja alaselja) valu põhjuseid tööealises elanikkonnas päritoluga seotud sama tüüpi füüsilise koormusega tööl (istudes ratta taga autos või istudes arvuti juures) ja seljaaju vigastustega.

Seljavalu osteokondroosiga patsientide ambulatoorses praktikas on kõige sagedamini seljavalu akumuleeruv mehhanism. Püsiva valu sümptomi ilmumist selgrool (selja- ja alaselja) olemasoleva osteokondroosi taustal eelneb patsiendi ebamugavustunne pika aja jooksul.

Seljavalu (selja- ja alaselja) valu on spordi eluviisi juhtivatel inimestel palju harvem. Osteokondroosi tekke ärahoidmist ja selgroo (selja ja talje) valu ilmnemist soodustavad eelkõige sõltumatu võimlemine ja aktiivne puhkus. See eemaldab samade lihaste, sidemete ja nimmepiirkonna liigeste igapäevase töökoormuse.

Istmikunärvi kokkutõmbumine koos selgroo osteokondroosiga jalgade valu tekkimisega herniated ketasega.

Seljavalu nimmepiirkonna osteokondroosis

Seljavalu ja osteokondroosiga valu võib süveneda köha ja aevastamine koos liikumisega, eriti kui keha painub edasi. Koos seljavaluga võib nimmepiirkonna osteokondroos ilmneda keha ja jalgade alumise poole teatud nahapiirkondade või lihaste tundlikkuse rikkumisena, jalgade kõõluste reflekside nõrgenemisel või kadumisel. Reeglina on osteokondroosiga nimmepiirkonna kumerus. Sõltuvalt sellest, millisel tasandil kõverus toimub, eristub skolioos (kõverus paremale või vasakule), lordoos (kõverdatud edasi) ja kyphosis (nimmepiirkonna silumine või isegi kaardus tagasi). Juhul, kui osteokondroos on seljaaju paiskumine, siis on tegemist urineerimise või roojamisega, samuti põie või suguelundite tundlikkuse rikkumisega.

Kõige sagedamini avaldub nimmepiirkonna osteokondroos radikulaarse valu - s.t. areneb seljaajust ulatuvate närvirakkude pigistamisel ühel või teisel tasandil. Niisiis, üks tuntud nimmepiirkonna sündroomidest - lumbago. See toimub füüsilise koormuse ajal või keha ebamugavas asendis ja mõnikord ilma nähtava põhjuseta. Järsku paari minuti või tunni jooksul on terav tulistav valu (“lumbago”), sageli on see põletav ja lõhkemine („nagu see oleks olnud tagumises tagaosas”). Patsient kangestub ebamugavas asendis, ei saa olla vabad, kui kaalutõstmise hetkel on toimunud rünnak. Katsed voodist välja tõmmata, köha või painutada jalga kaasnevad seljavalu ja ristmiku valu järsk tõus. Kui patsiendil palutakse püsti tõusta, ilmneb kogu nimmepiirkonna terav liikumatus lihaspinge tõttu.

Lumbago (lumbago; Lat. Lumbuse alumine seljaosa, seljavalu sünonüüm) on äkilise ja terava valu rünnak, samuti lumbaalse lihaskonna liialdamine. See toimub reeglina füüsilise pingutuse hetkel või pärast seda ning seda põhjustab keha ülekuumenemine ja sellele järgnev jahutamine.

Lumbago valud alaseljas ilmuvad interstrtebraalse ketta düstroofilise protsessi algstaadiumis, mille želatiinne südamik kaotab elastsuse ja laguneb eraldi fragmentideks. Tuuma fragmendid füüsilise pingutuse ja lülisamba liikumise ajal suruvad tundlikke retseptoreid sisaldavale kiulisele ringile. Seljaajus olevate retseptorite ärritus põhjustab valu, reflektoorseid reaktsioone ja toonilise lihaste pingeid nimmepiirkonnas.

Järsku äkilise seljavalu olemus - pisaravool, pugemine, augustamine, tulistamine läbi. Patsient ei saa sirutada, seljalihased on pingelised. Väikseim liikumine, köha või füüsiline ägenemine süvendab valu. Seljavalu vajutamine on valus. Rünnaku ajal muutub inimene abituuks, jäigastub sunnitud asendis, igasugune liikumise katse süvendab valu ja nimmepiirkonna lihaskrambid arenevad. Seljavalu kestus on mitu minutit kuni mitu tundi ja päeva. Puhas ja kõva pinnaga lamades on järsk valu vähenenud. Mõnikord kaob tugev valu nii äkki kui ilmnes. Sellisel juhul on patsientidel tunne, et alumine selja on "midagi paigas".

Kui reieluu või jala (lumboischialgia) välispinna tagaosas või tagaosas esineb korduvaid lumbago valu rünnakuid, mis viitab vastavate seljaajujuurte kaasamisele patoloogilisse protsessi.

Ishias areneb selgroo pigistamise tulemusena, mis asub lumbagoga võrreldes veidi madalamal.

Ishias (kreeka ischiás, ischíoni - vaagna, puusa, mitmuse ischía-istme), ishias, lumbosakraalse seljaaju juured ja peamiselt istmikunärvi. See närv on inimese kehas suurim. See pärineb seljaaju viiest erinevast tasemest nimmepiirkonnas, põhiosa kandev osa. Siis läheb istmikunärv jalga alla, jagunedes väiksemateks närvideks, mis lähevad reie, põlve, säärega, pahkluu, jala ja sõrmedega. Istmikunärvi suure pikkuse ja tiheda seose tõttu paljude elunditega on istmikunärvi haigused väga levinud.

Valu ishias on kõige mitmekesisem. Võimalike valude ja tunnetuste hulgas on samal ajal valu, põletamine, kihelus, goosebumps ja tuimus. Ishiasevalu võib olla nii tõsine, et patsient ei saa magada ega teha selliseid vajalikke tegevusi nagu istumine, seiskamine, kõndimine, kummardamine või pööramine.

Laskevalu esineb tuharas ja jala tagaküljel, tavaliselt keha ühel küljel. Nagu ka lumbago puhul, parandatakse neid keha positsiooni muutmisega. Jalal ilmnevad eriti valusad puudutatavad alad - need on luude väljaulatuvad põlvede alumine serv ja põlve piirkonnas. Sellega kaasnevad reieluu ja jala lihastes valusad sõlmed.

Lumbago ja ishiasse rünnakud kipuvad korduma kogu elu jooksul. Seetõttu on väga oluline kindlaks teha keha koormuse või asendi tüüp, mis provotseerib nende välimust. See hoiab ära krampide tekkimise. Haiguse ägedad ilmingud peatatakse valuvaigistite, seljaaju piirkonnas valuvaigistavate blokaadide, samuti selgroo ja gluteaalse piirkonna venitamiseks kasutatavate eritehnikate abil.

Nimmepiirkonna valu on üks kõige tavalisemaid neeruhaiguse tunnuseid.

Neerude patoloogiale on iseloomulik pidev "igav" valutav valu kaldal-selgrool kulgenud neeru küljelt. Sageli kiirgab valu ("annab") hüpokondriumis, naba piirkonnas ja alakõhus. Kirjeldatud valu on tingitud neerukapsli kiirest distantseerimisest, näiteks ödeemi korral ägeda püelonefriidi või blokeeritud uretri juuresolekul. Samal ajal jätkuvad mitmed haigused - krooniline püelonefriit, hüdronefroos, pahaloomulised kasvajad ja polütsüstilised neeruhaigused - ilma valu, kuna nendega kaasneb neerukapsli väga aeglane venitamine.

Seljavalu võib tekkida, kui:

- veeta palju aega auto või arvuti juhtimisel
- tehke dünaamilist füüsilist tööd, muutes järsult kehaasendit (eriti kui teie eriala on seotud raskete füüsiliste pingutustega);
- Liiga koormake ennast jõusaalis või spordiklubis. Olge äärmiselt ettevaatlik, kui alustate hiljuti koolitust.
- Plii peamiselt istuv (bürootöötajad) või seisab (müüjad, kelnerid, tänavainetöötajad, kirurgid) elustiil
- olete riigi töö vastu väga huvitatud
- Kas ülekaalulised
- Lisarisk naistele
- olete rase või olete hiljuti sünnitanud
- saavutatud postmenopausis, soodustades osteoporoosi arengut

- lülisamba osteokondroos
- vaagnapiirkonna healoomulised ja pahaloomulised haigused. (eesnäärme haigused, sealhulgas krooniline prostatiit. Teatud haiguste esinemine vaagnapiirkonnas, näiteks kasvajad).
- sarvedevahelised hargnemiskettaid
- Selja tagaosas, mis ilmneb pika jalutuskäigu järel, ilmneb seljaaju stenoosi võimalus. Haigus avaldub seljaaju sündroomi (pseudo-vahelduva) luudusena. Patsient kurdab valu ja krampe alumises seljas ja tuharad, mis ilmuvad kõndimisel. Valu langeb istuvas või lamavas asendis, kuid taas suureneb füüsilise pingutuse tõttu.
- Reumaatiline polümüalgia on sündroom, mis areneb eakatel patsientidel, alustades reeglina proksimaalsete ülemiste jäsemete valu ja jäikuse järkjärgulise suurenemisega, võib reumaatiline polümüalgia ilmneda ka valu proksimaalsetes alumistes jäsemetes ja alaseljas.

1. Osteokondroos (dorsopaatia) on alaselja kõige tavalisem valu. Uuringust selgub selgroo degeneratiivsed haigused - osteoartriit, osteoartroos ja osteoporoos. Ristidevaheliste ketaste kõrgus väheneb, mis viib selgroo struktuuride vahelise mehaanilise tasakaalu rikkumiseni - seega püsiv, üsna talutav, kuid perioodiliselt kasvav valu alaseljas.

2. Lihaste spasm. Ebatavalise ja liigse kehalise aktiivsuse teostamisel tekkis äge seljavalu? Eelsooduv tegur on pikaajaline staatiline ebanormaalne kehaasend (arvuti juures, kükitades, painutatakse pooleldi töö ajal). Selle tulemusena areneb lihaste spasm, mis piirab selgroo teatud osa liikuvust. Surutud lihased muutuvad kannatuste allikaks, alustades nõiaringist "seljavalu - lihasspasm - valu". See tingimus võib püsida kaua ja põhjustab palju ebameeldivaid minutit. Tähelepanu! Püsiva seljavalu puhul, eriti kui see algab kiiresti ja teravalt, konsulteerige arstiga, et teha kindlaks haigused, mis seda põhjustasid, ning töötada välja kaasaegne ja õige ravi.

3. Herniated ketas, mis surub seljaaju juured, on eriti levinud üle 40-aastastel meestel. Probleemide esimene sümptom on lumbodüünia koos mitmete täiendavate sümptomitega: valu piki seljaäärset jalga, kui köha, aevastamine ja naermine, selgroo painutamine ja selgitamine nimmepiirkonnas (see on eriti ilmne sokkide ja jalatsite asetamisel), ebameeldiv tunded sirge jala tõstmisel. Seda seljavalu nimetatakse sageli vananenud terminiks "ishias" või kõnekeeles sõna "seljavalu". Valu suureneb püstises asendis ja langeb horisontaalasendis.

4. Seljaline ebastabiilsus on keskealiste naiste tüüpiline probleem. Seljavalu, mida süvendab pikaajaline füüsiline pingutus ja seisukord. Samal ajal on olemas väsimus ja soov pikali heita. Haigus on põhjustatud plaadi või põie vahelise liigese kahjustumisest ja see toimub sageli mõõduka rasvumise taustal. Sellistel patsientidel on raske liigutada, vaid sirgendada, et teha „ekstra” liikumisi.

5. Kitsas lülisamba kanal. Kõige tavalisem sümptom on valu puhkamisel, kombineerituna valuga kõndimisel. See levib seljaaju tagant jalgsi, samal ajal kui see alati valutab või istub, nii et see on võimatu istuda nn. Kitsas seljaaju kanali sündroom - degeneratiivsete muutuste tagajärg, selgroo luu- ja liigesstruktuuride kasv, mis viib seljaaju närvide juurte rikkumiseni. Teie tegevused. Sõltumata seljavalu põhjusest ei ole seda võimalik ise kindlaks teha. Kui selja ei anna puhkust nii päeval kui öösel, on parem pöörduda viivitamatult spetsialisti poole, kes ütleb teile ravi taktika.

Seljavalu ja lumbago puhul on soovitatav läbi viia arvuti (näidates seljaaju luukoe seisundit) ja magnetresonantsi (võimaldab teil hinnata pehmete kudede seisundit) ja teha siseorganite ultraheli.

Üks diagnostikameetodeid on radiograafia - suhteliselt odav meetod, mis võib olla kasulik mitmesuguste häirete avastamiseks, luumurdudest kuni neerukivideni. Paljud tuvastatud muudatused viitavad ainult korrektsele diagnoosimisele ja selle kinnitamiseks võib vaja minna täiendavaid uuringuid. Lisaks võivad mõned radiograafilised muutused olla seotud leiud, mis ei ole valu põhjuseks.

Kõik algab arsti poolt läbi viidud neuroloogilise ja ortopeedilise uuringuga. Uuringu käigus hinnatakse patsiendi neuroloogilist seisundit, samuti selgitatakse selgroo biomehaanika võimalikke rikkumisi selja- ja luude piirkonna lihaste seisundi kohustusliku hindamisega. Juba selles uuringu staadiumis saab diagnoosida ja ravida selgroo ja selja osteokondroosiga patsienti ja seljavalu.

Mõnikord võib osteokondroosi taustal valuliku sümptomiga patsiendi neuroloogilise ja ortopeedilise kontrolli tulemuste põhjal ette näha järgmised täiendavad diagnostilised protseduurid:

lumbosakraalse lülisamba röntgenkiirgus lumbosakraalse lülisamba selgroo MRI-ga CT-funktsionaalsete testidega

Intervertebraalse ketta närvikahjustuse kompressioon koos selgroo osteokondroosiga jalgade valu esinemisega.

Intervertebraalse ketta keskpunkt on hõõrdunud tselluloosi tuum. Seda ümbritseb ja toetab kiuline rõngas, mis koosneb fibro-kõhre ja sidekoe hulgast. Lisateavet selle kohta selgitage selgroo ja seljaaju anatoomia kohta.

Kettade paksus väheneb, selgroolülid lähenevad üksteisele, vähendades põimikuäärseid auke ja ohustades nende närve ja veresooni (osteokondroos).

Spondülolüüsimine (lülisamba dislokatsioon), mille spinaalne ebastabiilsus on närvi kompressiooniga.

Kettide lõhkumine (põikikahela väljaulatumine) nende edasise kukkumisega seljaajukanali luumenisse (herniated ketas) põhjustab kõige sagedamini närvi juurte kokkusurumist, põhjustades valu koos pigistunud närviga (valu, mis annavad jalgale, käsivarre, pea, kaela, ribide tagaosale) sõltuvalt närvi kokkusurumise tasemest) lihaste tugevuse nõrgenemine nende innervatsiooni ja tundlikkuse vähenemise valdkondades.

Sageli kaasneb ninasõõrmiku väljaulatuv osa või herniation lihasvalu piki närvi (käsi või jalg). Samal ajal surutakse kokku üks või vahetult (harva) kaks närvi.

Lisaks närvi kokkusurumisele võib lülisamba segmendi stabiilsust häirida. Selgroo ebastabiilsuse korral nihkub selgroog edasi (anterolisthesis) või tagasi (retolisthesis). Diagnoosi selgitamiseks võib olla vajalik lumbosakraalse selgroo röntgenograafia funktsionaalsete testidega.

Selgroo scoliosis selja lihaste kaitsva spasmi korral seljaaju osteokondroosi taustal, kus on hernia või intervertebraalse plaadi väljaulatuv osa.

Kõige sagedamini kannatavad närvikimpud, mis moodustavad istmikunärvi nende anatoomilise asukoha tõttu, küünte kokkusurumisest või intervertebraalse ketta väljaulatuva osa. Istmikunärvi moodustavad L5, S1, S2, S3 kiud - seljaaju närvid.

Seljaaju kompressiooniga lülisamba stenoos.

Kroonilise põletiku fookus lülisamba luumenis võib põhjustada selle kitsenemise (seljaaju kanali stenoosi) ja selle läbivate närvide ja seljaaju kokkusurumise. Sellepärast on seljaaju kanali stenoosi korral alati vaja läbi viia kogu ravikuur, kasutades terve arsenali erinevaid meditsiinilisi meetodeid, ja mittetõhususe korral on vajalik kirurgiline ravi.

Seljavalu, seljaaju osteokondroosi, ketaste herniation, ketaste väljaulatuva ravi ravi

Sõltuvalt ilmingute tõsidusest ja selja- ja alaseljavalu põhjustest seljaaju osteokondroosi taustal, kus on plaadi herniation või plaadi väljaulatuv osa patsiendil, on järgmised ravitoimingud:

ravimteraapia (MSPVA-d, analgeetikumid, hormoonid) blokaad - ravimite süstimine intervertebraalse liigese õõnsusse, seljaaju kanal, lihaspunktide manuaalne ravi (lihas-, liiges- ja juurtehnoloogia) füsioteraapia (UHF, SMT jne) terapeutilised harjutused nõelravi kirurgiline ravi

Selja- ja nimmepiirkonna valu ravimisel seljaaju osteokondroosi taustal ketta herniationiga või ketaste eendumisega kiirendatakse füsioteraapia kasutamisel paistetust, põletikku, valu, liigeste mahu taastamist ja alaselja lihaseid.

Intervertebraalseid liigeseid (külgmised liigesed) võib samuti teostada terapeutilise blokaadina, kui tavapärane ravi ei anna positiivset mõju. Tavaliselt eeldab see piisavalt väikeseid anesteetikumi ja kortisooni annuseid, mis on süstitud kahjustatud liigese luumenisse.

Nõelravi kasutamine on väga tõhus selja- ja alaseljavalu ravimiseks seljaaju osteokondroosi taustal, kus on ketaste herniation või ketaste väljaulatuv osa.

Kombineerituna korralikult valitud füsioteraapia režiimiga võivad need terapeutilised plokid anda hea ja pikaajalise mõju lumbaalsele valu ja valu ristisuunas herniated ketasega või ketta väljaulatumisega seljaaju osteokondroosiga patsiendil.

Jalgade ja tuharate valu ravimiseks seljaaju osteokondroosi taustal, kus on ketaste herniation või ketaste väljaulatuvus, füüsilise ravi kasutamisel kiirendatakse valu, kiheluse ja tundlikkuse taastamist jalgades, kui istmikunärvi on neuriit, kui kõri või ketaste väljaulatuv osa on surnud.

Pooljäikade lumbosakraalsete korsettide kandmine selja ja seljaosa osteokondroosi taustal valu leevendamiseks ketta sarvega või ketta väljaulatuv osa aitab piirata nimmepiirkonna liikumist. See aitab eelkõige vähendada valu põie põletiku piirkonnas ja leevendada ülemäärast kaitsev pinget ja selja lihaste spasmi.

Pooljõulise lumbosakraalse korseti variant, mis aitab selja- ja alaseljavalu ravida seljaaju osteokondroosi taustal, kus on ketaste herniation või ketaste väljaulatuv osa.

Sellises korsetis võib selja- ja nimmepiirkonna valudega patsiendil seljaaju osteokondroosi taustal, kus on herniation või ketaste väljaulatuv osa, liikuda iseseisvalt kodus ja tänaval ning isegi istuda autos ja töökohal. Korseti kandmise vajadus patsiendil kaob kohe, kui seljavalu möödub.

Tuleb siiski meeles pidada, et selja ja seljaosa selja ja valu osteokondroosi taustal hargnenud ketasega või ketta väljaulatuva osaga tekkinud valu ägenemise perioodil tuleks vältida koormust ja jälgida puhkust. See on ajutine piirang, kuid see lühendab oluliselt taastumise aega ja ei võimalda ravi taustal selgroogu edasi areneda.

Pooljõulise lumbosakraalse korseti variant, mis aitab selja- ja alaseljavalu ravida seljaaju osteokondroosi taustal, kus on ketaste herniation või ketaste väljaulatuv osa.

Lumbosakraalset poolkõva korsetti on mitut tüüpi. Kõik need valitakse individuaalselt ja neid saab korduvalt kasutada selja ja seljaosa selja ja valu osteokondroosi taustal, samuti valu sümptomite võimaliku ägenemise ärahoidmiseks.

Kui seljavalu ei ole seotud tõsiste haigustega, võib jooga seda leevendada. See on lihtne harjutuste komplekt, mille rakendamiseks ei ole vaja rohkem kui 5 minutit vaba aega päevas.

Seljavalu näitab kõige sagedamini suguelundite sfääri (peamiselt munasarjade ja vaagna kõhukelme õigeid lisandeid), pimedasoole protsessi (lisa), õige neeru, kuseteede, soole, küünise, kõhu seina haigusi.

Seljavalu, samuti paremal juhul on kõige sagedamini näidatud suguelundite sfäärilised haigused (peamiselt munasarjade vasakpoolsed lisandid ja vaagna kõhukelme), vasak neerud, kusejuha, sool, hernia, kõhuseina haigused.

Ka alaselja valu võib põhjustada järgmisi haigusi:

1. Selgroo haigused (nimmelüli, ristmik, vaagna):
- kaasasündinud anomaaliad: spondüloos, spondülolüüs, armastus, sakraliseerimine.

- Omandatud haigused:
- vigastused, kahju
- põletikulised haigused (spondüliit, sacroiliitis, osteomüeliit)
- degeneratiivsed seisundid (spondüloos, spondüloartroos, kollaste sidemete paksenemine)
- kasvajad.

2. Lihaste haigused (lanne ja istmik):
- traumaatilised vigastused, põletikulised haigused.

3. Lumbosakraalse piirkonna närvisüsteemi haigused:
- närvisüsteemi väärarendid, põletikulised haigused (neuromialgia, parempoolne neuriit, plexiit, ishias);
- ainevahetushäired: organismi üldised metaboolsed häired (diabeet, podagra), lokaalsed metaboolsed häired;
- närvielementide (närvipaneelide, juured) kokkusurumine;
- funktsionaalsed haigused (neurasteenia, hüsteeria);

4. Siseorganite haigused:
- kõhuõõne haigused (neerud, sooled);
- vaagnapiirkonna organid (emakas, selle lisandid, parameetriline kiud ja kõhukelme, põis).

Reeglina on seljavalud ajutised ja neil on healoomuline rada. Tõsise haiguse tõttu on kroonilised ainult mõned seljavalud. Kõige sagedamini ilmnevad teravad ja seletamatud nimmepiirkonna valud patsiendi jaoks ebatavalise ja intensiivse füüsilise koormuse tegemise taustal.

Kui valu ei ole tingitud raskest füüsilisest pingest, peaksite põhjalikumaks uurimiseks ja diagnoosimiseks pöörduma spetsialisti poole, näiteks manuaalterapeut, kirurg, uroloog.

Gastroenteroloog
Nakkushaigus
Traumatoloog
Ortopeed
Manuaalterapeut
Terapeut
Perearst
Kardioloog
Pulmonoloog
Uroloog
Nephrologist
Günekoloog
Prokoloog
Kirurg
Kiirabi arst

Raseduse ajal on kõik naise keha funktsioonid sunnitud töötama suurenenud stressiga, tagades lapse õige arengu. Pole üllatav, et sellistes karmides tingimustes ilmnevad nõrgad kohad tulevase ema tervises. Eelkõige loote kasvuga muutub kõige rasedama naise keha raskuskese ja selgub seljavalu.

Statistika kohaselt on selguse, alaselja ja vaagna piirkonna valu sagedus raseduse ajal 30 - 50% ja sünnitusjärgsel perioodil 65 - 70%.

Seljavalu põhjused raseduse alguses

Raseduse ajal hakkavad reieluu-sakraalsed liigesed, mis on tavaliselt liikumatud, hormooni relaxiini toimel lõõgastuma, nii et laps saab töö ajal kergemini edasi liikuda. See, nagu ka suurenenud kõht, häiris tasakaalu. Selle kompenseerimiseks peate oma õlad tagasi tõmbama ja painutama kaela. Kõhu väljaulatumine, nii et igaüks märkas ema seisundit, raskendab probleemi ainult. Tulemuseks on tugevalt kaardunud lülisamba, pingelised nimmelihased ja valu.

Kui enne rasedust olid teil lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemid:
- seljaaju kõverus;
- osteokondroos;
- vaagna kaldega seotud lihaste vähene areng, t
siis on teil oht saada nimmepiirkonna ja vaagna valu.

Erinevatel naistel võivad valusad tunded esineda erinevatel rasedusaegadel. Reeglina ei juhtu see enne teist trimestrit, s.t. umbes viiendast kuust (20 nädalat).

Seljavalu võib siiski esineda varem. Näiteks sõltub see elustiilist, mida tulevane ema viib.

Kaheksandaks kuuks, kui raseduse lõpp on kohe nurga taga, võib valu tugevneda - ja mitte ainult kasvava kaalu tõttu. Kuid ka sellepärast, et lapse pea võib survet alumisele küljele panna.

Raseduse hilisemates etappides valmistab naise keha sünnituseks läbi „valu harjutusi”. Mõnedel naistel on väga intensiivne valu, samas kui teised, vastupidi, vaevalt tunnevad seda või üldse mitte. Läheneva töövalu tõttu saate teada: kõhu seina äkki, hoolimata oma tahtest, muutub pingeline ja muutub märgatavalt tugevamaks kui tavaliselt. See nähtus ilmneb eriti sageli, kui paned füüsilise pingutuse, orgasmi või kurnad ja vihastad, kuid mõnikord ilma nähtava põhjuseta. Kui siis kõht muutub jälle pehmeks, siis pole põhjust muretseda.

Valu raseduse hilinemisel näitab kriitilist seisundit juhul, kui emakakaela lüheneb ja varju avaneb.

1. Peaaegu pooltel naistel täheldatakse raseduse lõpus seljavalu. Kõige sagedamini on see valu seotud selgroo koormuse suurenemisega ja kõhulihaste nõrgenemisega nende ülekoormamise tõttu. Tavaliselt ilmneb selline valu pärast 5. raseduskuud ning väheneb ja kaob alles pärast sünnitust. Valu mõnikord "loobub" jalas ja suureneb pärast füüsilist pingutust, pikka kõndimist, pikka aega seismist, istudes ebamugavas asendis. Valu liigesliigese piirkonnas (pubis) ja sakroiliaalse liigese piirkonnas (tunda puusaliigeses ja reie esiküljel) on tingitud ligandite kergest pehmendamisest, mis on tingitud muutustest hormonaalsel tasemel rasedatel ja hormooni relaxiini tootmisel.

Seljavaluga toime tulemiseks on võimalik kasutada kaltsiumisisaldusega dieeti, mis sisaldab piimatooteid, pähkleid, kala, liha, rohelisi. Kui seljavalu ja vaagna luud on regulaarselt häiritud, tuleb võtta kaltsiumkarbonaat või kaltsiumlaktaat. Rasedad naised peaksid vältima ka liikumisi, mis suurendavad selja koormust. Kui tõstate põrandast midagi, peate oma õlgade ja jalgade lihaseid kimbutama ja pingutama, kuid mitte selga. Te peaksite istuma, toetuma tooli tagaküljele ja mitte mingil juhul ei tohiks te vaheldumisi järsult istuda, nagu kannatavad ristiäärsed kettad. Une jaoks valige ortopeediline madrats, pooljäik ja elastne. Padi peaks olema keskmise suurusega, parem anatoomilise kujuga, võttes arvesse selgroo loomulikke kõveraid. Jalatsid peavad olema mugavad ja madala ja püsiva kandega. Ja muidugi on hädavajalikud füüsilised harjutused, mis tugevdavad kõhu, selja, reide ja tuharate lihaseid: aeroobika, vesiaeroobika, ujumine.

2. Erinevad neuroloogilised haigused, nagu herniated ketas, lumbaaliatia, võivad samuti põhjustada seljavalu raseduse lõpus. Ravi sellisel juhul hõlmab voodipesu, pehmet korsetti või sidet, füsioteraapiat ja mõnikord valuvaigisteid. Pikaajaline valu häbemete liigeses ja kõndimishäiretes on sümfüopaatia tunnused, pärilik haigus, mis on seotud häbemete liigeste ja verejooksude märkimisväärse deformeerumisega ja pehmendamisega. Sellisel juhul viiakse ravi läbi statsionaarselt ja kogu rasedus toimub arsti järelevalve all.

3. Perioodiline seljavalu, mille puhul tunda emaka pinget (tundub, et see muutub "kivi"), on leitud Braxton-Hicksi nn valedes kokkutõmbudes. Need "treeningud" raseduse hilises staadiumis valmistavad keha sünnituseks. Kui rasedusperiood on lühem kui 37 nädalat, esineb suguelundite väljaheidet, valu kõhupiirkonnas ja kontraktsioonide vahe väheneb, mis võib viidata ohustatud abordile. Sellises olukorras on vaja kiiresti pöörduda arsti poole.

Nimmepiirkonna valu võib olla seotud pankreatiidi, püelonefriidi, urolitiasisiga (neeru kivi on liikuv ja kuseteede limaskesta traumeerimine põhjustab valu).

1. Pankreatiit on kõhunäärme põletik. Tema arengut soodustab sapi väljavoolu rikkumine, dieedi järgimine, eriti rikkalik liha ja rasvane toit, alkoholi tarbimine, pärilik eelsoodumus, stress. Aga ma pean kohe ütlema, et raseduse ajal on see haigus õnneks üsna haruldane. Äge pankreatiit väljendub kõhuvalu ülakõhus (epigastria piirkond, parem või vasak hüpokondrium), alaselja, sageli ümbritseva vööga. Sageli on oksendamine, tooli rikkumine, vererõhu alandamine, sel juhul peate helistama kiirabi või minema haiglasse.

Haiguse diagnoosimiseks kasutatakse vere ja uriini, ultraheliuuringute, fibrogastroduodenoskoopia (fibrogastroduodenoscopy), MRI jne teste, mis toimub sageli haiglas konservatiivselt. Nimetati rangeks dieediks, ravimiteks, mis normaliseerivad kõhunäärme funktsiooni, samuti põletikuvastased ja valuvaigistid. Raske haiguse korral ei ole kirurgia välistatud.

2. Neerude haiguste korral võib seljavalu tõmmata, südamevalu - püelonefriidi (neerupõletik) või terava kramplikuga - neerukoolikuga, mis tavaliselt on seotud kivi liikumisega neerupiirkonnast uretriini. Koolikute puhul on valu nii tugev, et on peaaegu võimatu leida positsiooni, kus seda saaks taluda. Mõnikord levib valu läbi uretri, kubeme ja kusiti suunas. Sageli on võimalik seda soojuse abil lahti lasta, asetades lambialale soojenduspadja. Selle haiguse teine ​​sümptom on muutus uriinis; see muutub häguseks, mõnel juhul on tegemist vereseguga. Lisaks võib püelonefriit põhjustada palavikku,

Diagnoosi kindlakstegemiseks tehakse ultraheli, vere ja uriini laboratoorsed testid. Püelonefriidi raviks on ette nähtud antibakteriaalsed ravimid - see on parem, kui nad valitakse individuaalselt, võttes arvesse põletikulist protsessi põhjustanud mikroorganismide tundlikkust. Ravi võib toimuda ambulatoorselt, kuid sagedamini haiglas. Neerukoolikute puhul kasutatakse valu, valuvaigistite ja põletikulise protsessi vältimiseks antispasmoodikume. Kui kivi on väikese suurusega, on võimalik, et see tuleb välja iseseisvalt, aga kui kivi on suur ja blokeerib kusejuha luumenit, võib see nõuda selle kiiret eemaldamist.

Raseduse varajases staadiumis kannatavad naised tavaliselt nimmepiirkonnas valulike tunnete all. Siiski võib see valu pärast kahekümnendat rasedusnädalat täiesti kaduda. Enamik naisi kannatavad raseduse varases staadiumis seljavalu all, mis on tingitud toetavate sidemete ja ketaste pehmendamisest ning progesterooni hormooni suurenemisest. Kui raseduse ajal haigestub naine nakkusliku põie haigusega, võib see olla ka seljavalu põhjuseks. Pidev seljavalu rasedatel on tingitud asjaolust, et kõhu raskuskese muutub, kus laps kasvab ja areneb.

Parim viis seljavalu ületamiseks raseduse ajal on kasutada. Mida kiiremini hakkate kasutama, seda kiiremini vähendate seljavalu tunnuseid. Lisaks hoiate oma keha heas vormis ja olete valmis tagama, et töö ajal on teil häid katseid, mis hõlbustavad sünnitust. Peate pöörama tähelepanu oma kehahoiakule. Kui teie arst on kindlaks teinud, et teie kehahoiak mõjutab alaseljavalu märke, peate erilist tähelepanu pöörama sellele, kuidas te rasestumise ajal kõndite või istute, siis on teil kergem valu lahendada, sest kehahoiak mängib olulist rolli eriti raseduse alguses.

Iga kord, kui istute või seisate, pöörama tähelepanu oma selja asendile, see peaks olema oma õlgade suhtes sirge ja mitte mingil juhul slouch. Raseduse viimastel nädalatel kannatavad naised seljavalu tõttu, et kõht suureneb, laps areneb intensiivsemalt ja naine peab kangema, et tulla toime lisakaaluga. See võib taas põhjustada stressi, mis põhjustab seljavalu.

Pöörake piisavalt tähelepanu, et tagada piisav puhkus ja magada. Sa pead vältima stressirohkeid olukordi, närvipinget, mis võib ainult raskendada raseduse ajal valu seljavaluga. Teine võimalus aidata teil toime tulla valu nimmepiirkonnas on ühendada jooga tekitab oma peamised füüsilised harjutused. Samuti aitab teid massaaž, kuid ainult see, mis on lubatud rasedatele, mis on efektiivne ka raseduse varases staadiumis. Sul on võimalik seljavalu leevendada, kui teete sobivaid jooga harjutusi. Kui aga seljavalu ei kao ja teie igapäevast tegevust on raske teha, peate konsulteerima arstiga, kes määrab füsioteraapia, mis võib samuti vähendada seljavalu.