Põie väljutamine naistel - mõned tilgad uriini, kui köha peaks hoiatama

Naistepõie patoloogia kergeid sümptomeid tajutakse kõige sagedamini vältimatutena, vanusega seotud muutustena, mida ei saa mõjutada. Haiguse kujunemisega lõppfaasis on tervise taastamiseks võimalik teha ainult kirurgilist sekkumist. Põie paisumine naistel toimub peaaegu kõikides. Meestel, aeg-ajalt. Nende peamiseks probleemiks on prostatiit ja adenoom. Sa pead teadma sümptomeid ja alustama õigeaegselt ravi maitsetaimedega ja eriharjutustega.

Põie proliferatsiooni ja haiguse staadiumi põhjused

Naiste põie toetavad lihaseid, mille õhuke kiht eraldab selle naaberorganitest: emakas ja tupe. Kui nad nõrgenevad, hakkab osa põie hakkama, langeb tupe sisse ja võib isegi kukkuda. Haigust nimetatakse tsüstokleeks. Vähesed naised lähevad temaga haiglasse, isegi viimases etapis, kui põis häirib kõndimist ja selle deformatsioon põhjustab tugevat valu.

Lihased pingesid ja järk-järgult venivad erinevatel põhjustel:

  • emaka suurenemisega - rasedus ja sünnitus;
  • regulaarne kaalu tõstmine;
  • vaagna elundite erinevad haigused;
  • terav kaalulangus;
  • ülekaalulisus;
  • raskeid köha rünnakuid bronhide haiguse ja suitsetamise vastu;
  • hormonaalsed muutused organismis;
  • operatsioon emaka eemaldamiseks;
  • kaasasündinud lihasnõrkus;
  • krooniline tsüstiit;
  • kõhukinnisus;
  • põletikud ja nohu;
  • vanusega seotud lihastoonide nõrgenemine.

Naiste füsioloogia on tsüstoklee arengu peamine põhjus. Emakas asub põie kohal. Selle suurenemisega nihutab see kõiki elundeid, eriti kolmandal trimestril. Siis tugev töö lihaspinge ja surve järsk nõrgenemine. Eksperdid viisid läbi uuringu. Naised, kes on sünnitanud 3 korda iseseisvalt, arendavad põie prolapsit.

Püsiv tugev köha põhjustab lihaste spasme. Nad pingestuvad järsult ja tugevalt, kaotades järk-järgult elastsuse. Suure kaalu tõstmine toimib samal viisil. Selle põhjuseks on halvad elutingimused ja ettevõtete ohutusnõuete täitmata jätmine.

Liigne kaal, koe põletiku järsk vähenemine ja turse vähendavad silelihaste tooni. Vanuse tõttu areneb lihaste loomulik nõrgenemine ja elastsuse vähenemine. Osa põie sags, moodustades kaare. Uriin seisab sellega koos, luues tingimused patogeensete mikrofloora ja kivide moodustumise jaoks.

Sõltuvalt deformatsiooniastmest eristavad eksperdid haiguse 4 etappi. Esimesed 2 võib ravida terapeutiliselt. Muudel juhtudel on vaja toimingut.

Kusepõie prolapse sümptomid

Kusepõie prolapsi esimesel etapil pole peaaegu mingeid sümptomeid. Just siis, kui köha, hüpped ja väikese uriini tõstmine ilmub spontaanselt. Sageli on see defineeritud kui “inkontinents” ja seda ei aktsepteerita tõsiste haiguste korral, eriti naiste puhul pärast 50 aastat. Tegelikult on need esimesed tsüstocelihaiguse tunnused ja neid ei saa eirata.

Kusepõie prolaps, sümptomid ja ravi sõltuvad haiguse arengust. Tabelis on näidatud tsüstokeliga kaasnevad peamised sümptomid.

Lisaks sellele esineb mitmeid täiendavaid sümptomeid, mis järk-järgult tõusevad, kui naise seisund halveneb ja kusepõie deformatsioon suureneb, tekib valu. Nad aitavad diagnoosida haigust:

  • stressiinkontinents;
  • ebatäieliku hävitamise tunne;
  • suurenenud rõhk kõhukelmes;
  • sagedased tualettruumid;
  • ebamugavustunne ja valu vahekorra ajal;
  • alaseljavalu;
  • raskusastme vaagnapiirkonnas.

Esimene sümptom on kusepidamatus, see ilmneb, kui haigust saab kergesti ravida. Me peame viivitamatult võtma ühendust günekoloogiga, kui naine mingil põhjusel ei läbi iga-aastast ennetavat kontrolli.

Ravimeetodid

Cystocele esimestel etappidel määratakse patsiendile terapeutiline ravikuur ja lihaste tugevdamise protseduurid. Mõõduka deformatsiooni korral on ette nähtud vaginaalsed pessaarid. Need on väikesed plastist instrumendid, mis sisestatakse tupe sisse ja toetavad seina - põie ümbritsevaid lihaseid. Kanda pessaarid peavad olema perioodilised. Kirjeldatakse siiski pikaajalise pideva kasutamise juhtumeid ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Pessaaride puudumine, et neid oleks vaja ise paigaldada. Nende kasutamisel ei venivad lihased põie kaalus ja muutuvad järk-järgult paika. Meetod kehtib juhul, kui põie langeb pärast sünnitust või ülemäärast füüsilist koormust. Vanemas eas ei tööta see, sest koe regenereerimise protsess on aeglane. Pessaar ei garanteeri tsüstokleeli ravimist, vaid ainult haiguse progresseerumist.

Eriline side toetab kõhupiirkonna ja kubeme lihaseid. See võimaldab teil ajutiselt vähendada ebamugavust ja aeglustada haiguse progresseerumist.

Kusepõie prolapsit ravitakse kirurgiliselt. Lõigake tupe seina, õmble toetavad lihased ja pingutage silmus põie külge. Kaasaegsed meetodid võimaldavad laparoskoopilist promonfiguratsiooni. Abdominaalse kirurgia asemel tehakse kuni 10 mm läbimõõdud ja nendesse sisestatakse sondid. Siis lihaste all hem eriline sünteetiline võrk, mis kinnitab kindlalt põie.

Plyatsiya - karmistamine, sacro-emaka sidemed viiakse läbi emaka ja põie prolapsiga ja laskumisega. Operatsiooni olemus on lihaste kärpimisel ja pingutamisel.

Põie põletamine rahvahäirete ravis naistel

Tähtis on kindlaks teha põie arenemine haiguse arengu algstaadiumis. Siis saate ilma operatsioonita taastada rahvahooldusvahendeid. Naine peaks pisut tähelepanu pöörama, veetma kuni 30 minutit päevas harjutustele ja maitsetaimede toiduvalmistamisele.

Kui teil on ülekaal, vabasta see järk-järgult, 3-5 kg ​​kuus. Kiirem kaalulangus kahjustab tervist, põhjustades lihaste nõrgenemise määra ja vaagnapiirkonna elundi prolapsi arengut. Tervislik toitumine samal ajal tugevdab immuunsüsteemi, mõjutab positiivselt seedetrakti seisundit.

Lihaste ehitamise harjutused

Kõige populaarsem tsüstokleel on Kegeli treening. See võtab aega. Selle olemus on põie lihaste pinges. Arstid soovitavad urineerimisel kasutada tualetti.

  1. WC-ist peaks algama urineerimine. Seejärel pingutage lihaseid 3 sekundit, blokeerides uriini voolu. Korda 3 - 5 korda. Järk-järgult suurendada lihaspinge aega 10 sekundini.
  2. Teises etapis toimub harjutus seljas istudes ja lamades. Lihased pingesid ja nõrgenesid kuni 15 korda. See algab 3 sekundiga. Kas treenige eelistatavalt 3 korda päevas.

Teise harjutuse jaoks on vaja elementi, eelistatavalt palli. See paikneb põlvede vahel ja kõndida. Tagakülg on lame, käed puusad.

Lisaks Kegeli treeningule töötasid spetsialistid välja esimese astme põie prolapsiga naiste võimlemiskompleksi.

  1. Me peame hakkama seisma. Jalgade standard, õla laius. Relvad pööratakse tagasi ja asuvad tuharal, toetades neid ja kontrollides liikumatust. On vaja tõmmata alumised kõhulihased sees ja üles.
  2. Põlvitage ja põlved. Pange oma peopesad kokku ja pange oma pea. Lihaste pingutamiseks nagu esimesel harjutusel.
  3. Kuulub kõhule jalgade painutamiseks põlve. Reied kehaga risti. Käed pea kohal, põlved põrandal. Tüve lihaseid.
  4. Seljal jalgadel painutatud jalad on laiuses. Käed ükshaaval kõhul, teine ​​tagumises. Tõmmake vaagnapõhja lihaseid üles ja suruge kokku.

Lisaks nendele harjutustele saate seda teha, tugevdada kõhupiirkonda. Koos tervise taastamisega omandab naine lameda kõhuga ja kauni näitaja.

Maitsetaimed

Naised peavad meeles pidama, et mõned folk õiguskaitsevahendid ei ravi põie prolaps. See on haiguse varases staadiumis täiendav harjutus ja õige toitumine.

Taimeteed ja teed võivad leevendada ebameeldivaid sümptomeid, vähendada valu ja tugevdada immuunsüsteemi. See kiirendab lihaste tugevdamist harjutuste läbiviimisel ja terapeutilise ravi korral. Soovitatavad folk õiguskaitsevahendid ja pärast operatsiooni pingutada lihaseid.

Mesi lisavad männipähklid toidavad keha aminohapete, taimsete valkude ja kiudainetega. Peale selle. Suur kogus joodi ja seleeni tugevdab immuunsüsteemi.

Koorige pähklid, umbes pool klaasi, tükeldage ja segage meega. Võite võtta magustoidu asemel.

Neil, kes kannatavad kõhukinnisuse all, soovitatakse enne iga sööki võtta lusikatäis oliiviõli.

Vana vene abinõu, mis tugevdab keha ja parandab soolet:

  • 200 grammi koorimata kaera;
  • liitrit vett;
  • keeta üle poole mahust;
  • lisada 50 grammi mett.

Võtke ravim 100 ml-s klaasiga, 3 korda päevas.

Naeris hästi tugevdab lihaseid, annab kehale tugevuse. Paljud pikaajalised ja füüsiliselt tugevad inimesed sõid seda regulaarselt. Naeris mahla tuleks keeta 5 minutit. Seejärel jooge 10 ml 3 korda päevas.

Tee, mis pärineb raudrohelt, vähendab põletikku, vähendab valu, tugevdab immuunsust. Enne söömist tuleks seda juua.

Meie vanaemad kasutasid porgandite, sellerite, peterselli toppe. Naissoost haigus aitab sõnu ja kudooniaid.

Rakendades folk õiguskaitsevahendeid, peame meeles pidama sõltuvust. Te peaksite vaheldumisi asendama erinevate maitsetaimedega või võtma vaheaegu. Vastuvõtmine tähendab kõige rohkem 2 nädalat.

Harjutused põie tugevdamiseks: eeskirjad ja näited täiskasvanutele ja lastele

Urineerimise rikkumised täiskasvanutel ja lastel ei ole ainsad patoloogiad, mille raviks on soovitatav teha füüsilisi harjutusi põie tugevdamiseks. Atoonia, neurogeensus, ärrituse sündroom, prolaps, polüübid, herniad, divertikulaarsed, põiepõletikud, endometrioos või skleroos.

Siin on puudulik loetelu haigustest, millest osa on ravi treeningteraapia. Siiski on mitmeid põie haigusi, kus ülemäärane mootor on vastunäidustatud.


Seetõttu on võimalik tegeleda „amatööriga” ja teha eriharjutusi põie lihaste tugevdamiseks ainult vaagnaelundite haiguste ennetamiseks või uriinipidamatuse vältimiseks eakatel. Kui on tekkinud urogenitaalsüsteemi haigus või vaagnapiirkirurgia, siis peaks hooldav arst tegema hulk põie harjutusi, üksikasju selle kohta, kuidas ja kuidas seda teha ning kuidas füüsilist aktiivsust keerustada ja suurendada.

Kusepõie harjutuse lõpetamine

Seda tüüpi eraldi liikumisi, nagu harjutused, et tugevdada põie seinu, mis koolitaks ainult selle seinte lihaskiude, ei eksisteeri. Miks

Kusepõie või detruusori kolm lihaskihti on silelihasrakkude kimbud, mida ei kontrolli inimese teadvus. Selleks, et mõjutada põie membraani lihas- ja limaskesta (uroteeli), on vaja teha lähedal asuvaid lihaseid ja mitte ainult.

Kusepõie tugevdamiseks sobib mitmeid harjutusi, milles lihased osalevad:

  • vaagnapõhja;
  • haarats;
  • abdominals;
  • reied;
  • tuharad.

Samuti tuleb mõista, et nende lihastega töötamine peaks olema erinev:

  1. Vaagnapõhja lihaseid, reite sisepinda, tuharaid, kõhupiirkonna alumist osa ja kaldus kõhulihaseid tuleb pumbata intervallirežiimis - mitu (optimaalselt 3) lähenemist ühe treeningu dünaamilisele või staatilisele kordusele minimaalse pausiga nende vahel. Samuti on näidatud isomeetrilised ja tugevuse (koos kaalumisega) harjutused, aga ka harjutused fitballiga, eriti liikumised istumisasendis.
  2. Perineumi lihased, gluteaallihased ja reie lihaste esi- ja tagumised lihased tuleks peamiselt venitada. Selleks sobivad spetsiaalsed venitusharjutused või jooga asanas.

Vaagnapõhja lihaste harjutusi tehes samaaegselt harjutused, mis tugevdavad sfinkterit (uriinipeetuse eest vastutavad sfinkterid) ja urogenitaalse diafragma lihaseid. Valdav enamus saite ja isegi pooled praktiseerivatest arstidest soovitavad need lihased peaaegu pidevalt laadida ja millisel viisil kasutatakse kontraktsiooni režiimi.

Tähelepanu! Erinevates riikides läbi viidud vaagnapõhja lihaste harjutuste uuringud on näidanud, et üleannustamine (liigne treening) süvendab uriinipidamatust, põhjustab selle lekkimist ja meestel võib olla seksuaalvahekorras probleeme.

Samuti tuleb märkida, et meestele mõeldud harjutused, harjutused naistele ja harjutused laste põie tugevdamiseks on samad. Neid saab teha alates 3. eluaastast kuni vanaduseni. Ainult korduste ja lähenemiste arv on suurepärane.

Kuid erilised Kegeli harjutused põie jaoks, nende rakendamise eripära ja selgituse keerukuse tõttu, ei saa väikestele lastele lihtsalt teha, ja Kegeli treening “Lift” on kättesaadav ainult naissoost, kuna see hõlmab vagina ümbritsevate lihaste järjestikust selektiivset pinget.

Kuidas on põie tugevdamine

Kui põie seinte lihaste kihti ei saa tahet teha ja nad lepivad vabatahtlikult kokku ainult uriini tühjendamise hetkel, siis milline on nende tugevdamise mehhanism, suurendades nende tooni ja tugevust?

See on võimalik tänu asjaolule, et lähedalasuvate lihaste töödel on põie suhtes järgmised tagajärjed:

  • suureneb vereringe väikestes arterites, mis tungivad limaskestale;
  • toimub väikeste kapillaaride avamine ja täitmine, kus “normaalses” olekus on vereringet vaevalt;
  • venoosne ummikud vaagnapiirkonnas on kõrvaldatud;
  • suurendab põie lihasrakkude ainevahetust;
  • suureneb vere hapnikuga küllastumine, mis tähendab, et redoksprotsessid kiirenevad ja kudede hingamine paraneb;
  • põletatakse liigse vistseraalse rasvkoe rakud, vähendades põie mahtu ja vähendades selle tooni.

Märkus. Korrapäraselt harjutused põie lihaste jaoks ja sfinkteritöötajate tugevdamine saavad kindlasti boonuseid orgasmi hõlbustamise, laiendamise ja tundlikkuse võimendamise, tupe mahu vähendamise, intiimse elu muutmise ja seksuaalvahekorras inimese lisandumise suurendamise vormis.

Näited põie seinte harjutustest

Alustame näidete kirjeldust väikseimate harjutustega. Loomulikult on parem viia laps treeningteraapiasse grupitunnideks juhendaja juhendamisel, kuid kui sellist võimalust ei ole, siis saate seda ise teha.

Peaasi on see, et treeningud kestavad järk-järgult 10-15 kuni 30 minutit, esimesel ja seejärel 2 korda päevas, viiakse läbi mängu vormis, ja sugulane, kes teeb õppetundi tähelepanelikult lapse meeleolu ja heaolu jälgides, ei lase tal „magada” ja võtke aega piisava hulga korduste eest, kuid ka ei lubanud ega sundinud teda tegema kogu oma väega harjutust „läbi ma ei saa”.

Kahtlemata eelised on klassi hoidmine oma lemmikmuusikaga ja mõne harjutusega lapsega. Häbi, et peate minema halvemaks, ei. Vastupidi, sellistel juhtudel näitavad lapsed ainult rohkem innukust ja huvi.

Noorematele lastele

Kõigepealt peate esimest treeningut sooritama:

  1. Lähteasend: peariiul. Võtke sügav hingamine ja samaaegne samm küljele, levige käed üles ja küljele, painutage veidi tagasi, paisutage kõhtu, kujutage ette, et keha on suur, pumbatud õhupall.
  2. Nüüd tuleb pall välja puhuda. Müra väljahingamine, astuge samm tagasi, pane jalad kokku ja lahja ettepoole, püüdes mitte põlvi painutada ja puudutada nende otsaid.

Korduste arv - 4-6.

Siis laske lapsel olla "õnnelik ahv". See harjutus tehakse alati paugu abil. ” Palu oma lapsel ruumis ringi liikuda (jalgadel ja peopesadel). Selle treeningu jaoks kulub 1-2 minutit. Kui laps saab väga põnevil, katkestage harjutus, tõmmates käed üles ja seisma tiptoes ja seejärel jätkake ahvi kujutist.

Edasi tehke kõigile tuttavad harjutused ja ei vaja erilisi selgitusi. Tutvustame neid fotogaleriina. Ainus "aga" - ei riku määratud toimingu järjekorda.

Kompleksi lõppedes paku lapsele paavstile meenutada. On vaja liikuda edasi, tahapoole, küljelt vasakule ja paremale küljele.

Sel juhul paluge lapsel mitte põlvi painutada, vaid liigutada ainult tuharad. Harjutuse keskel kutsuge teda mäletama ja liigutama veidi, nagu ta tegi absoluutselt pisikesi - painutades samal ajal kahte jalga, põlved külgedele ja tõmmates perset kontsadesse.

Kuidas venitada laste lihaseid nii, et laps istuks piki- ja põiksuunaliste "lõhenemisteni", saate teada, vaadates järgmist videot:

Kegeli harjutused teismelistele ja täiskasvanutele

Erilised harjutused, mille günekoloog Arnold Kegel leiutas emaka prolapsi ennetamiseks ja raviks pärast sünnitust, on tegelikult laenatud iidse hiina süsteemist “Hirvede harjutamine” ja iidse India praktika „Hobuse žestid”.

Kusepõie seinte tugevdamiseks sobivad need Kegeli harjutused:

  • vaagnapõhja lihaste dünaamilised kokkutõmbed, mida teostatakse mitmel viisil;
  • rida staatilisi vaagnapõhja lihaste pingeid, millele järgneb nende lõõgastumine.

Märkus. Põie tooni säilitamiseks ei ole soovitatav teha lühiajalisi urineerimiskatkestusi, mis tulenevad asjaomase lihasrühma pingest. See harjutus on ette nähtud sphinctersiga seotud probleemidele ja on rangelt keelatud nakkus- ja põletikulistes protsessides.

Nende harjutuste tegemise eeskirjad on järgmised:

  • Sa pead tegema iga päev, hommikul ja õhtul, 20-30 minutit.
  • Kõigepealt viiakse harjutused läbi kõveras asendis painutatud jalgadega, siis võite edasi liikuda samade liikumiste omandamiseks, kuid istumisasendil toolil ja seejärel liikuda põrandale seisvatesse asenditesse ja istuda fitballil. Üldise arengu harjutuste või joogaasanate ajal pole keelatud vaagnapõhja lihaseid tahtlikult vähendada.
  • Koolitus on järgmine harjutuste kordamine.

Harjutused põie põgenemisel naistel

Kehalise aktiivsuse liigid, mis on spetsiaalselt ette nähtud delikaatsete lihaste jaoks, aitavad parandada inimese urogenitaalsfääri tervist.

Kehaline aktiivsus on inimese õnnistus ja vajadus: isegi iidsed targad ütlesid, et liikumine on elu. Niisiis, on olemas harjutusi, mis parandavad südame-veresoonkonna süsteemi tööd (need kõik on tuttavad kõndimine, jooksmine, hüppamine, ujumine, jalgrattasõit), mis suurendavad kopsude mahtu (hingamisharjutused). Eriõpe terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel ning mõeldud põie ja vaagnapõhja lihastele. Paljude urogenitaalsete häiretega patsientide korral aitab arsti soovitatud harjutuste läbiviimine parandada oma heaolu ja saada tavapärast elukvaliteeti. Loe lähemalt tundlike lihaste sobivuse kohta.

Kusepõie ja vaagnapõhja lihaste eesmärk

Kui põis meenutab kaussi, siis vaagnapõhja lihased näevad välja nagu võrkkiik. Nad toetavad vaagna elundeid (põie, kusiti, pärasoole, emaka ja munasarju naistel, eesnäärme meestel) ning vastutavad muu hulgas uriini säilitamise eest.

Millal vajab põie väljaõpet?

Ühe põie treeningu alustamise põhjuseks on põie põie sündroomi (GMF) diagnoos. Selle üsna ebamugava seisundi sümptomite hulgas - sagedane urineerimine (rohkem kui 8 korda päevas). Sündroomi GMF ravi kombineerib raviravi ja harjutust põie reguleerimiseks.

Millal vaagnapõhja lihased vajavad koolitust?

Vaagnapõhja lihased, nagu kõik keha lihased, võivad nõrgeneda ning seejärel ilmuvad inkontinentsuse ja kusepidamatuse sümptomid. See ei ole sama asi! Selgitagem: inkontinents on uriini tahtmatu väljavool ilma soovita, ja kui te seda ei hoia, on tung hääldatud, kuid katse hoida uriini, et jõuda näiteks tualettruumi, ebaõnnestub.

Meestel ja naistel on soovitatav koolitada vaagnapõhja lihaseid olemasolevate kusepidamatuse sümptomitega, pärast kõhuõõne operatsiooni ja rasvumise ajal ning õiglast soost, lisaks enne ja pärast sünnitust (sh pärast keisrilõiget) ja pärast menopausi algust.

Kuidas koolitada põit

Kuidas koolitada vaagnapõhja lihaseid

Vaagnapõhja lihaste seisundit mõjutavad eelkõige üldised füüsilised harjutused, mis tugevdavad eesmise kõhuseina, selja ja tuharate lihaseid. Need on pöörlevad ja tõstvad jalad, väändumine, rõhk peopesadele ja jalgadele, nagu tõuked (nn plank), harjutused ajakirjandusele, samuti selgroo kõrvalekalded - „sild” ja „kast“, mis on tuttavad koolihariduse õppetundidega - mis ei ole ainult arendada paindlikkust ja parandada kuju ja kehahoiakut, aga ka sisemiste organite seisundit. Arstiga tuleb arutada harjutuste tüüpe ja järjestust, teostatud lähenemiste sagedust, koolituse kestust, õppetundide arvu nädalas ja muid terapeutilise ja tervist parandava töökoormuse küsimusi.

Teiseks on välja töötatud spetsiaalne tehnika õrnade lihaste koolitamiseks, Kegeli treening. Nende autor on Ameerika günekoloog Arnold Kegel, kes 1948. aastal pakkus uriinipidamatust naistel mitte kirurgiliste vahenditega, füüsilise koormuse abil, tugevdades vaagnapõhja lihaseid (neid nimetatakse mõnikord isegi "Kegeli lihasteks").

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Enne treeningut on vajalik põie tühjendamine. Harjutustsükkel algab vaagna lihaste aeglasest kokkusurumisest, justkui urineerimise lõpetamiseks. Lihaste pingeid tuleks hoida, loendades aeglaselt kolm, seejärel lõdvestuda ja treeningut korrata.

Treeningu teine ​​osa on kärped. Vaagna lihaseid on vaja pingutada ja lõdvestada, kiirendades iga kordamisega kompressiooni-lõdvestumise kiirust. Kokkuvõtteks võib öelda, et survetegurid on sarnased katsetele, nagu oleks vaja ülejäänud ülejäänud uriini isoleerida.

Mitu korda peate tegema kegeli harjutusi? Ideaalis 5 korda päevas. Iga harjutuse puhul peaksite alustama kümnest komplektist, seejärel suurendama koormust, lisades iga nädal 5 komplekti. Uroloogide sõnul on need patsiendid, kes suutsid viia koolituse taseme miinimumini (10 komplekti) maksimaalsele tasemele (150 komplekti treeningu kohta).

Põie- ja vaagnapõhja lihaste koolitamise eelised

Regulaarne sobivus õrnade lihaste jaoks on kasulik mitte ainult seetõttu, et see aitab vähendada või täielikult kõrvaldada kusepidamatuse sümptomeid, ennetada teisi uroloogilisi ja günekoloogilisi haigusi. Koolituse meeldiv "kõrvalmõju" - seksuaalelu kvaliteedi parandamine. Kuid nagu kõik teised füüsilised tegevused, võivad harja- ja vaagnapõhja lihaste harjutused olla vastunäidustatud, seega on enne koolituse alustamist soovitav konsulteerida spetsialistiga.

Urineerimise harjutused

Jäta kommentaar 8,013

Kusepõie pidev kasutamine aitab vältida mitmeid probleeme. Vaagna piirkonnas asuvate elundite nõuetekohane toimimine sõltub tervislikest ja elastsetest lihastest. Inimesed, kellel on tugev põis, ei kannata kunagi uriinipidamatust.

Harjutusravi ja võimlemine

Kusepõie lihaste nõrgenemine põhjustab uriinipidamatust. Olukord võib raseduse ajal ja pärast sünnitust halveneda, muutused kehas, mis on seotud vanusega või raskega. Meeste koolitamine aitab ületada enneaegset ejakulatsiooni. Sellise patoloogia raviks on vaja teostada terapeutiline füüsiline kompleks, mis tugevdab põie nõrgestatud lihaseid. Näited harjutustest, mida tuleks teha põie tugevdamiseks:

  1. Pigistage palli põlvedega, samal ajal sõlmides jalgevahel olev lihas. Pinge kestab 3 kuni 10 sekundit. Käivita aeglaselt kuni 10 korda.
  2. Squat, käed ära nii palju kui võimalik. Pingutage lihast, mis asub perineumis, ja tuharad. Kükitamist teostatakse elastsete liigutustega, täitmise kiirus on keskmine. Korrake 10 korda.
  3. Järgnevat treeningut teostatakse varvaste kõndimisel: tehakse kalde, millega sõrmed püüavad jalgadele jõuda.
  4. Harjutused, mis koosnevad squatsidest, mis viiakse läbi järgmiselt: peate hoidma käsi toolil, jalad laiali laiali. Selle harjutuse abil koolitatakse vaagna asuvaid lihaseid.

Peamine lihas, mis nõrgenemisel on kusepidamatus, on see, mis sulgeb ja avab põie sulgurlihase. See on tavapäraseks muutmine lihtne. Urineerimisel tuleb see protsess meelevaldselt katkestada ja seejärel tühjendada. Hea tulemus toob sellise katkestuse teostamise mitu korda. Selle harjutuse sooritamine toob kiiresti tagasi lihaste tooni ja inkontinentsus kaob.

Harjutuste komplekt

Mida sagedamini harjutusi teete, seda kiiremini probleem kaob. Kasutage spetsiaalset terapeutiliste harjutuste kompleksi:

  1. Istuge, painutage jalgu, keskenduge sirgendatud käedele. Põlved vaatavad külgi, tõmbavad neid raskemini, püüdes põlvi põrandale saada. Tehke kuni 10 korda.
  2. Istudes, painutage jalgu, rullige seljale, naaske asendisse. Käivita aeglaselt kuni 7 korda.
  3. Võta kõik neljakesi. Liigutage oma peopesad, liigutage keha nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Täitmise kiirus on keskmine. Korrake umbes 5 korda.
  4. Mine põlvili. Pane oma käed pea taha. Küürkige reidelt vaheldumisi mõlemas suunas. Harjutuse kiirus on keskmine. Käivita 7 kordust.
  5. Lie oma poolel. Väljahingamisel pingutage jalad, painutage põlvili, haarates oma käed. Korda harjutust teisel poolel 3-4 korda.
  6. Lie seljas. Jalad venitatakse, käed venitatakse mööda keha. Kui olete hinganud, tõstke keha vaagna- ja nimmepiirkonnad ülespoole, pannes rõhku kontsadele ja õlgadele. Lukusta 10 sekundit. Korrake kuni 10 korda.
  7. Lie seljas. Jalad tõstetakse 25 kraadi nurga all, need peavad olema põlvedel painutatud. Käed laiendatakse piki keha. Maksimaalne vaagna tõstmine, pigistage perineumi ja tuharate lihaseid ning fikseerige asend 10 sekundiks. Harjutus korratakse kuni 10 korda.

Sellise kompleksi korrapärase rakendamisega kaob uriinipidamatus mõne nädala pärast. Positiivse tulemuse tõttu ei tohiks te lõpetada füüsiliste harjutuste sooritamist, sest ennetusmeetmed aitavad vältida lihassüsteemi nõrgenemise taastumist ja selle tulemusena põit. Profülaktika harjutused aitavad tugevdada kudede ja kõhuorganite üldist seisundit.

Kegeli harjutused põie tugevdamiseks naistel ja meestel

Kegeli võimlemine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid põie tugevdamiseks. Harjutuskompleks sisaldab spetsiaalselt projekteeritud tugevdavaid treeninguid, mida tehakse tilguti ja kerge kusepidamatuse vältimiseks, ning nende abiga saavad nad ravida olulisi ilminguid. Rasedatel on välja töötatud spetsiaalne kompleks uriinipidamatuse vältimiseks.

Näidustused

Meditsiinilised näidustused, mille puhul on soovitatav Kegeli harjutusi teha:

  • Tulevane rasedus ja sünnitus - sünnituse käigus kasutatakse täielikult vaagna ja perineumi lihaseid. Kui sa õpid neid kontrollima, on võimalik sünnituse protsessi kiirendada ja valu vähendada.
  • Keha taastamine pärast sünnitust - sünnituse ajal esineb vaagna lihaskoe venitamine ja nõrgenemine. Neid on vaja tugevdada, et viia need terve normini.
  • Uriinipidamatuse ja uriinipidamatuse ennetusmeetmed on õrnad patoloogiad, mis võivad tekkida hilisemas eas ja millel on eriline areng ja inkontinentsust mõjutavad tegurid. Nõrgestatud kudede õigeaegne tugevdamine aitab vältida selliseid probleeme.
  • Ennetavad ja terapeutilised meetmed, näiteks neerude vaagna elundite väljajätmiseks.
  • Hemorroidide ennetus- ja ravimeetmed - mõnel juhul võib patoloogia tekkida istuva eluviisi ja madala füüsilise aktiivsuse tõttu. Samas vähendab vaagnapõhja koe koolitus selle esinemise ohtu.
  • Seksuaaltervise kestuse säilitamine.
  • Suguelundite põletiku ennetamine.
  • Keha noorte laiendamine.
  • Negatiivsete tüsistuste ennetamine pärast emaka kirurgilist eemaldamist.
  • Seksuaalse düsfunktsiooni raviks.

Kui vaagna lihaskuded ei suuda vaagna elundeid täielikult toetada, võib see kaasa tuua nende prolapse, samuti muud ebameeldivad patoloogiad. Näiteks võib tahtmatu urineerimine nõrgestatud lihastega tekkida isegi naerdes või köhides, nii et see on üsna tundlik teema.

Vastunäidustused

Nende klasside täitmine hõlmab ranget tehnoloogia järgimist. Kõigepealt peaksite õppima hingama õigesti. See on vajalik, et treeningu ajal keskendudes mitte kasutada teisi lihaseid. Vastasel juhul võib mõju olla soovitud suhtes vastupidine, kuna ebakohase kasutamise tõttu on suurenenud kõhuõõne rõhk.

Vajadus sügavalt ja ühtlaselt hingata. Hingamine toimub ainult maos, rindkere ei tohiks liikuda.

Kui te täidate tugevdava treeningu täispuuga, on uriinikanalite või kuseteede põletiku oht. Seetõttu on enne klasside tegemist vaja tühjendada. Treeningu tegemine on keelatud, kuuma vanni. Laevade laiendamine kuumast veest tehnikate teostamisel võib viia tugeva hüppeni kõhupiirkonnas.

Nende patoloogiate loetelu, mille puhul Kegeli harjutusi ei saa kasutada:

  • kuseteede põletik;
  • nakkushaigused;
  • ägedad kardiovaskulaarsed haigused;
  • vaagna elundite prolaps;
  • pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate olemasolu.

Intiimse lihaskoe väljaõpe on vastunäidustatud, kui teil on hiljuti olnud perineaalne kahjustus või kirurgiline sekkumine. Kõik füüsilised tegevused viiakse sel juhul läbi pärast keha täielikku taastumist. Taastusperioodi kestus sõltub vigastuse raskusest.

Kegeli harjutuste tehnika

Naistele on harjutuse aluseks urineerimise ajal kasutatavate lihaste aeglane kompressioon. Pinge kestus on umbes 3-4 sekundit. Siis murdub sama aeg ja jälle tihendamine. Aja jooksul peaks pingete ja lõõgastumise kestus olema kuni 20 sekundit. Harjutuse viimane etapp on lift. Selle teostamiseks teostatakse tihendamine aeglaselt ja kergelt, siis lihaseid kinnitatakse veel 5 sekundit. Lisaks suureneb pinge uuesti, pinge võimendus peaks toimuma 4–7 etapis. Seejärel väheneb pinge vastupidises järjekorras. Muud kegeli harjutused:

  • lihaskoe kiire vahelduv kontraktsioon;
  • harjutamine “surudes välja”: sfinkter on pingestatud nii, nagu see juhtub kokkutõmbete ajal või siis, kui inimene pingutab.

Harjutus peaks olema keeruline umbes 1 kord nädalas. Koguarvule lisatakse 5 harjutust, kuni number on 30 kordust. Samal ajal tuleb läbi viia 150 igapäevast harjutust, mis toetavad lihastoonust. See konkreetne õppuste kogum nõuab patsientidelt hoolikat teostamist ja tõsist lähenemist. Koolituse positiivse mõju peamine nõue on harjutuste järkjärguline keerukus ja selle tegemise aja pikendamine. See koormus on kasulik tervetele inimestele ennetamiseks.

Harjutused meestele

Perineaali sulgurliini koolitamiseks viiakse harjutus läbi igal ajal ja igas kohas. Sfinkteritüve pingutab meelevaldselt lühikest aega (mõneks sekundiks) ja seejärel lõõgastuge. Meeste jaoks on võimlemine veidi erinev:

  • Vaja on aeg-ajalt puber-coccygeal lihast tüve lasta, hoida pinget umbes 5 sekundit, seejärel lõõgastuda. Korda harjutust kuni 10 korda.
  • Kui erektsioon on vajalik lihaste pingutamiseks, et peenis liiguks.
Kegeli harjutuste süstemaatiline toimimine parandab püstitamist ja pikendab suguühte.

Treeningu ajal ei tohiks jäsemetele ja kõhuorganitele pinget anda. Teatud tulemuse nägemiseks peate tegema igapäevaseid harjutusi. Üks lihtsamaid Kegeli klasse meestele on järgmine: urineerimise ajal on vaja peatada või aeglustada soolestikku. Selleks peate liikuma. Sel juhul tuleb jalad, tuharad ja kõht lõdvestuda. Kegeli klassid peaksid ideaalis olema 3 korda päevas. Sellisel juhul ilmub tulemus maksimaalselt kuu.

Erijuhised

Enne klasside läbiviimist on vaja põie tühjendada. Kui te pidevalt peatate või aeglustate urineerimist, võib see põhjustada vastupidist efekti - nõrgendada lihaseid veelgi. Klasside tõhususe tagamiseks on vaja neid teha 3 komplekti päevas - hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Vältige istungi ajal teiste organite rõhutamist. Liikumiste kontsentratsiooni suurendamiseks on vaja õppida, kuidas treeningu ajal korralikult hingata. Harjutused viiakse läbi lamades või istudes. Lamamine: peate põrandale lameda seljaga, käed ühtlaselt piki keha, põlved tõusevad. Pea ei tohiks olla kõrge, et kaelas ei oleks valu.

Jooga põie tugevdamiseks

Jooga põie tugevdamiseks on suurepärane lisavahend. See koosneb mitmest efektiivsest mehhanismist, mis tugevdavad põie lihaseid, toetades põie. Aktiivselt kasutatud meie ajal naistel. Jooga abil saate parandada vaagnapiirkonnas olevate elundite innervatsiooni, lõõgastuda nimmepiirkonnas. Vaagna tugev lihaskoe kõrvaldab sellised probleemid nagu emaka või põie prolaps, väldib uriinipidamatuse tekkimist tulevikus.

Võimlemine, et tugevdada põie teket naistel ja meestel

Karbamiidi nõrkus loetakse probleemiks, mis põhjustab palju vaeva. Ta kohtab kõige sagedamini nõrgema soo esindajaid, eriti vanemas eas.

Kuid selle patoloogia isane pool ei jäta tähelepanuta. Enne inkontinentsiravimite väljakirjutamist on vaja kindlaks määrata selle seisundi täpne põhjus.

Miks probleemid urineerimisega?

Kui karbamiid on terve, koguneb see uriin, täites ettenähtud koguse. Samal ajal annavad põie seintes paiknevad retseptorid signaale kesknärvisüsteemile. Selle tulemusena hakkab inimene tundma survet alumises kõhus.

Kui uriinist vabaneb, kusepõie seina lihaste ja närvilõpmete abil, mis vastutavad lihaskoe ja sfinkteri reaktsiooni koordineerimise eest, väheneb maht. Aga kui vähemalt üks nimetatud elementidest ei täida oma funktsiooni, tekivad uriini emissiooniga komplikatsioonid.

Tuleb märkida, et see viitab kontrollimatule urineerimisele koos mitmesuguste rõhu suurenemisega kõhus. Undying uriini võib põhjustada köha, naermine, raskete asjade tõstmine.

See seisund võib tekkida ureetra sulgurlihase vähendatud tooni tõttu. Kõige sagedamini esineb seda menopausi põdevatel naistel, kuna hormonaalses tasakaalus esinevad teatavad muutused. Teil on võimalik õppida seniilse inkontinentsuse kohta meie materjalist.

Harjutuste eelised vaagnapõhja tugevdamiseks

Tõhusust saab jälgida ainult siis, kui vajalikud liikumised viiakse läbi süstemaatiliselt. Võimlemiskompleksis on külgmised kumerused, mütsid, vaagna ringikujuline pöörlemine, lihaspinge koos hilisema lõõgastumisega, keha pöörded.

Samuti on vaja lisada jalgrattasõidu või suusatamise imitatsioon, jalgade ristamine, fikseerimine, millele järgneb palli pigistamine põlvedega, jalgade alternatiivne painutamine, vaagna tõstmine, vaheldumisi jalgade tõstmine, samal ajal puudutades vastassugupoole nende sokke.

Kegeli poolt välja töötatud terapeutiline võimlemine ja harjutused naistepõie tugevdamiseks omavad terapeutilist toimet. See on tingitud lihasmassi suurenemisest kehas. Lisaks stimuleeritakse kusiti ja kahjustatud uurea kude, selle funktsionaalsus on stabiliseerunud.

Kuidas teha Kegeli tehnikat?

Eksperdid väidavad, et lapsed, kes kasutavad põie iga päev, et tugevdada perineumi lihaskoe, võivad teha ilma paljude raskusteta kusiti, vagina ja emaka väljajätmisega. Kusepõie lihaste jaoks on soovitatav teha järgmised harjutused:

  1. Jalgevahel olevad lihased kiiresti lõõgastuvad ja tõmbuvad. Seda tuleks teha igal sobival viisil, kinnitades selle kolme sekundi jooksul. Siis tuleb lõõgastuda, puhata ja uuesti pingutada. Liikumiste teostamiseks on lubatud protokollid.
  2. Selja peal asuv tuleb tõsta vasakut jalga õigel nurga all. Seda positsiooni hoitakse viis sekundit, seejärel jalad muutuvad. Pärast seda korratakse sarnaseid liikumisi neljakümne viie kraadi nurga all, lõpetades jalgade alternatiivse tõstmise põrandapinnalt kolmekümne sentimeetri võrra. Jalg selles asendis viibib viis kuni kümme sekundit, hingamine on lubatud mis tahes kujul. Liikumiste eesmärk on ajakirjanduse ja kõhupiirkonna tugevdamine.
  3. Esialgne asend asub põrandal, põlvedel painutatud jalad. Jalad surutakse üksteise vastu tihedalt, põlved levivad võimalikult suures ulatuses erinevates suundades. Ideaalne - neid põrandale viia. Madalas asendis tuleb jalad kinnitada viis sekundit. Selle harjutusega tugevdab perineumi lihaseid.
  4. Istuge matil, venitage alumise osa jäsemeid, pange oma peopesad põlvili. Keerake järk-järgult edasi, libistades oma käed jalgade peale, püüdes puudutada sõrmede vihjeid. Leotage kallet 5 sekundit ja naaske algsesse asendisse. Liikumine on vajalik viis korda.
  5. Mine põlvili. Langetage vaagna paremal, siis vasakul küljel, püüdes istuda ja hoida seda asendit viis sekundit. Tehke neli kuni viis kordust.
  6. Hangi otse. Alustage nõlvadega hakkama, püüdes oma käega põrandat puudutada.
  7. Kaldu tooli tagaküljele, põlvitades, pannes oma põlvi nii kaugele kui võimalik ja pingutades vaagnapõhja lihaseid. Alustuseks piisab kolmest kükitamisest, nende arvu vähendatakse järk-järgult kümneni.
  8. Seisa otse. Alusta liikumist aeglaselt, vaheldumisi asetades ühe jala kandaga teise varvasse. Selles asendis peate jääma paar sekundit, unustamata tõmmata reite sisemisi lihaseid.
  9. Puusad, millele pall on kinnitatud. Peate üritama ruumi paar minutit jalutama. Alguses võib palli suurust võtta, aja jooksul tuleb see asendada teise väiksema käega.

Mehed soovitasid seda treeningut põie tugevdamiseks:

  1. Vajalik on aeg-ajalt puber-kokkgeaallihase deformatsioon, arvutada viis korda. Ärge hoidke sõrmi lihaseid - see peab olema kehas tunda.
  2. Arvestades viis korda aeglaselt lõõgastuge.
  3. Tehke kümme kordust.

Harjutus iga päev kolm korda. Koolituse algstaadiumis on lubatud teha liigutusi lamavas asendis, nii et lihaseid ei mõjuta täiendav kaal.

Koolituse aega tuleb järk-järgult suurendada, et mõne nädala pärast oleks võimalik vastu pidada lihaste pingele kümnelt kolmekümnelt sekundilt. Olles lihaseid tugevnenud, on soovitatav proovida kogunevaid harjutusi istuvas asendis, jalutades.

Järeldus

Lihaste koolitamiseks on pikk aeg. Aga kui te sooritate iga päev eriharjutusi, hakkavad uriini emissiooniga seotud problemaatilised küsimused järk-järgult taanduma.

Kuidas tugevdada oma põie kasutamist

Täiskasvanud inimese põie maht on tavaliselt umbes pool liitrit, kuid vajadusel võib see veidi venitada. Sel juhul suureneb uriini tungimise sagedus. Kusepõie haiguste korral võib see vähendada selle mahtu.

Põletiku tekkimisel ilmneb vajadus urineerida isegi väikese koguse uriinivedeliku korral. Niisiis, kuidas tugevdada põit, nii et ei ole vaja tihti tualetti käia? Kõigepealt on vaja selgitada elundi suuruse vähenemise põhjuseid ja läbida urineerimishäirete kõrvaldamiseks vajalik ravi.

Uriinimishäirete põhjused

Uriinisüsteemi patoloogiate arengu põhjused on väga erinevad - alates hüpotermiast kuni pahaloomuliste kasvajateni. Kuid ka urineerimise sageduse suurenemine on tingitud vanusest tingitud muutustest inimkehas.

Kõige sagedamini ilmneb see probleem põie prolapsiga patsientidel, mis on seotud lihastoonuse vähenemisega. Vaagnapõhja lihaste ja põie nõrgenemine põhjustab uriini tahtmatut eritumist vähese surve ja kõhupiirkonna pingega - aevastades, naerdes, köhides. Muude tegurite hulgas on lisaks põie haigusele ka mitmesuguste uriinipidamatuse põhjused:

  • keeruline sünnitus;
  • tsüstiidi toime;
  • püelonefriit;
  • siseorganite füsioloogilise seisundi muutmine;
  • menopausi;
  • liigne treening;
  • hüpotermia

Samuti võib pärast sünnitust uriinisüsteemi elundite lihastoonus väheneda. Lihaste taastumiseks kulub aega. Protsessi saab kiirendada eriharjutuste ja ravimite kasutamise abil.

Nõrga põie sümptomid

Üks selgemaid märke põie lihaste nõrkusest on tahtmatu urineerimine. Arstid nimetavad teatud haigustele iseloomulikke nõrkuse sümptomeid:

  • põletamine kusiti;
  • pidev täispõie tunne, millega kaasneb tungimine tualetti;
  • valu urineerimisel.

Need sümptomid aitavad kindlaks teha põhihaiguse ja kiiresti väljakirjutatud ravi kõrvaldab kiiresti põletiku lihaste nõrgenemise ebameeldivad ilmingud.

Kuidas tugevdada põit

Kuidas aidata somaatiliste patoloogiate põhjustatud kusepidamatust? Selle sümptomi kõrvaldamiseks on vaja võtta meetmeid. Selleks saate teha meditsiinilist võimlemist, mille eesmärk on taastada vaagna ja perineumi lihaste toon.

Lisaks füüsilistele harjutustele soovitavad arstid efektiivset ravimiteraapiat, võttes vitamiinikomplekte ja dieedi. Traditsioonilise meditsiini meetodid on ka üsna tõhusad.

Narkomaania ravi

Ravimeid tuleb võtta ainult ägeda vajadusega, ainult arst peab diagnoosima kuseteede haiguse ja määrama ravikuuri.

Ravimite kasutamist põie tugevdamiseks soovitatakse ainult siis, kui teised meetodid ei ole soovitud tulemust saavutanud. Selliste ravimite hulka kuuluvad oksübutüniini sisaldavad ravimid ja antimuskariinsed ravimid.

Keeruline ravi võib hõlmata järgmist:

  • hormonaalsed ravimid;
  • antidepressandid;
  • adrenergilised ravimid.

Kuidas tugevdada põie naist? Hormonaalsed ravimid võivad provotseerida menstruaaltsükli rikkumist või põhjustada olulisi hormonaalseid häireid, patsiendid eelistavad vitamiinikomplekse mineraalidega, spetsiaalselt välja töötatud harjutusi lihaste koolitamiseks ja põie sulgurlihase tugevdamiseks, populaarseid retsepte.

Harjutuste komplekt

Mitme meetodi kombinatsioon aitab suurendada ja parandada põie lihaste tooni. Selle kompleksi oluline osa on ravivõimlemine (treeningteraapia).

Positiivse ja kiire efekti saavutamiseks on vaja regulaarselt teostada harjutusi põie jaoks. Nende harjutuste aluseks on teatud lihasgruppide, eriti perineumi vahelduv pinge / lõdvestumine. Võimlemise osana on soovitatav, kui istub toolil või istudes, ettepoole painutada.

Lihaste tugevdamine ja põie koolitus koosneb mitmest kategooriast:

  1. Kiire lõikamine. See harjutus tugevdab põie lihaskiude, aitab naistel vabaneda intiimsetest probleemidest, tugevdades tupe seinu. Alternatiivne pinged ja lõõgastav lihaste süsteem võimaldavad teil kiiresti saavutada positiivse tulemuse.
  2. Perineumi lihaste aeglane kokkutõmbumine võimaldab lihasüsteemi efektiivsemat väljaõpet. Samas on vaja vähendada harjutuste aega, sest liigsed koormused võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi.
  3. Kusepõie tõukejõud. Need liikumised jäljendavad sünnitamisvõimalusi või roojamist.
    Põie nõrkus naistel reageerib hästi ka treeningule, kasutades palli, mida tuleb hoida puusades või põlvedes.

Harjutused põie tugevdamiseks keskmise ja vanemaealiste naiste jaoks tuleb mõõta ja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit, kuna liigne treening võib kahjustada siseorganite lihasüsteemi, urogenitaalsüsteemi kudedes. Harjutusi saab teostada spetsiaalse simulaatori abil, millel on lisaks füüsilisele mõjule ka elektrostimuleeriv toime.

Kegeli harjutused

Kusepõie tugevdamiseks soovitatakse arstidel regulaarselt teha Kegeli harjutusi. See meetod on efektiivne nii inkontinentsuse varases staadiumis kui ka rasketel juhtudel.

  1. Esimene harjutus on päraku aeglane pinge, perineumi lihased. Pingete seisundit hoitakse paar sekundit, pärast mida saab lihaseid lõõgastuda. Piisab, kui treeningut korratakse 1 minuti jooksul. Seda saab teha bussipeatuses või liftis, istudes autos või kontoriruumis.
  2. Teine harjutus peaks toimuma lamades, ülespoole. Tõstame jalgu õigel nurga all, kõigepealt vasakule ja siis paremale. Lisaks muutub nurk, jalad tuleb põrandast 45 kraadi tõsta. Kolmandat korda tõusevad jalad põrandaga võrreldes 30 kraadi. Ühe jala tõstmine tuleb fikseerida 4-5 sekundit, alandada ja tõsta teine.
  3. Põlvitamine, squatside tegemine paremal ja vasakul küljel. Te peate viie sekundi jooksul kükitama, korrake harjutust mõlemas suunas 5 korda.
  4. Püsti, lean ettepoole, püüdes puudutada põrandat käega.
  5. Jalg peab olema tihedalt suletud, nii et see oleks võimalikult hästi painutatud jala küljele.
  6. Squats koos jalad peale. Harjutust korratakse umbes 10 korda.
  7. Järgmine harjutus, vajate matil võrku, venitage jalad ettepoole, asetage käed põlvili ja lükake käed ettepoole, lükake käed varvaste poole. Sügaval nõlval on vaja mõnda aega jääda ja tagasi algsesse asendisse. Korda - 10 korda.
  8. Laadimine palli abil, mis on suunatud ülespoole. Pall peab olema põlvede vahel hästi kinnitatud. Vaagna tõstmine, peate nurjuma vasakule ja paremale, 8-10 korda igas suunas.
  9. Jalutades palli vahel puusade vahel mitu minutit.

Positiivne tulemus on märgatav umbes kuu jooksul, kui sa treenid iga päev jõusaalis. Sel juhul on oluline tegur vedeliku tarbimise kontroll. Kuid see ei tähenda, et päevas tarbitava vee kogust tuleks vähendada miinimumini - see võib tekitada dehüdratsiooni arengut. Piisab lihtsalt juua sisaldava vedeliku ja uriini koguse kontrollimisest.

Rahva abinõud

Tugevdada põie lihaseid nii kiiresti kui võimalik, kombineerides peamist ravi mõningate rahvahäiretega. Kõige sagedamini kasutatavad:

  • salvei;
  • raudrohi;
  • jahubanaan;
  • sibul;
  • Hypericumi rohi;
  • digitalis;
  • mägede tuhk, lehed, tuhk, viburnum;
  • koer tõusis

Ravimite valmistamine taimsetest koostisosadest nõuab tehnikat ja annustamist. Liiga kontsentreeritud maitsetaimede kasutamine või soovitatava annuse ületamine võib põhjustada põie negatiivset tulemust ja halvenemist. Rahvaloendusega ravi toimub pärast konsulteerimist arstiga ja tema järelevalve all. Kuidas valmistada puljonge, taimede infusioone:

  • 10 g kuivatatud merikarbi õisikuid tuleks valada klaasi puhta veega ja keeda. Keetmine infundeeritakse 60 minutit ja enne kasutamist tuleb see filtreerida. Selle tööriista jaoks on vaja kolm korda päevas pool tassile (100 g).
  • On vaja valmistada kuivatatud lehed järgmistest taimedest: tuhk, tuhk, jalg, viburnum. Söögilusikatäis tuleks valada liitri keeva veega, lasta mõneks ajaks infundeerida. Vastuvõetud tähendab jahutamist.
  • 50 g kuivatatud salvei lehed valatakse liitri kuuma veega. Sisselaskmisrežiim - 100 g (pool tassi) pärast sööki kolm korda päevas.
  • Järgmine tööriist valmistatakse korraga - kuivatatud pooled sibulad kuivatatakse, peeneks hakitakse, valatakse kuuma keedetud vette, segatakse hoolikalt. Infusioon peaks olema korraga purjus.
  • Tee tehasest. Erinevalt eelmistest retseptidest kasutatakse siin värskeid lehti. Niisiis, üks leht täidetakse keeva veega (200 g), mis on infundeeritud 60 minutit.

Täiendavad viisid

Liiga sagedane vajadus urineerida toob kaasa olulised muutused igapäevases rutiinis, mis võib häirida tavapärast elu rütmi. Nõrk kusepõie lihaste süsteem võib häirida spordikoolitust, kontorikoosolekut või ühistranspordi liikumist.

Et öösel keset tualetti ei jõua, on soovitatav enne magamaminekut süüa supilusikatäit mett, mis aitab puhastada põie lihaste kiude. Nõrkade põie sümptomite ebamugavuse vähendamiseks soovitame ekspertidel tungivalt järgida mitmeid soovitusi:

  • vähendada füüsilist pingutust;
  • riided peaksid olema kerged ja mugavad;
  • säilitada veetasakaalu - peate kogu päeva jooksul jooma filtreeritud vett või taimeteed;
  • alaselja, jalad tuleb hoida soojas, ärge jätke hüpotermia;
  • kasutage uroloogilisi padjaid uriini ebameeldiva lõhna kõrvaldamiseks ja niiskuse säilitamiseks.

Ravi ajal tugevdab põie järk-järgult, kiirenemise sagedus väheneb. Sellisel juhul võite alustada koolitust urineerimise vaheliste ajavahemike suurendamiseks. Kuid üks ei tohiks taluda liiga kaua. Esiteks piisab 5 minutist, see vahe järk-järgult suureneb, mis tugevdab oluliselt põit ja selle kudesid.

Üldised soovitused

Nõrga põie tugevdamiseks soovitavad uroloogid dieeti, mis aitab kaasa kuseteede normaliseerumisele. Dieet aitab kõrvaldada ülekaalust, millel on ka negatiivne mõju põisele.

Kusepõie normaliseerimiseks peate suurendama oma päevase toitumise summat:

  • valge kala madala rasvasisaldusega liigid;
  • kõrvitsaseemned;
  • taimeteed.

Soovitatav on kasutada tsinki sisaldavaid toite (Zn):

  • mereannid;
  • päevalilleseemned;
  • mitmesugused teraviljad;
  • punane kala.

Keha vitamiinidega varustamine ei ole viimasel kohal ja parem on neid saada looduslikest toodetest:

  • mitmesugused pähklid;
  • nisuõli;
  • rohelised köögiviljad.

Igapäevaseid toite tuleks korraldada nii, et vürtside sisaldavate toitude kasutamine oleks minimaalne, sest vürtsidel ja maitseainetel on inimorganismile diureetiline toime. On väga soovitav loobuda teatavatest toitudest, jookidest:

  • kohv;
  • alkohol;
  • värske seller;
  • spargel;
  • gaseeritud joogid;
  • arbuus;
  • viinamarjad

Kui sagedane urineerimine on seotud operatsiooniga, tuleb toitumise nüansse arutada arstiga. Toitumine on soovitatav kuni oodatud tulemuse saavutamiseni ja märgatava paranemiseni.

Meditsiinilist võimlemisspetsialisti soovitame pöörata tähelepanu jooga asanatele, mis on võimelised ka põie tugevdamiseks ja vajadust tihti tualetti minna. Kuid seda tüüpi harjutused vajavad ka professionaalset kontrolli. Esimesed klassid on parimad joogaõpetaja juhendamisel.